[...] CHIPPER - kondycja trening skakanki przed treningiem zasadniczym;-) nagrałem filmik jak mi wychodzi 5xDU, potem wstawię bo dawno nic nie było;-) rozgrzewka 1,0 km run, kilka swingów 24kg KBS, kilka pompek, kilka podciągnięć na drążku, kilka brzuchów. WOD 400 m RUN 50 brzuchów 40 KBS swing nad głowę 24 kg 30 podciągnięć + 30 pompek 800 m RUN 40 [...]
[...] zbyt łapczywie, żeby brzucha nie zapełnić. Po treningu banan i w sumie zaraz jakiś obiad.. a trening wyglądał tak: Lekko: SWING (20) - 7/7 HIGH PULL (20) - 7/7 x8 + (16) - swing-highpull-snatch-pushpress - 7/7 wszystko. + Wyciskanie pochylone: (16) - 2/2 (20) - 3/3 (24) - 2/2, 2/2 40min Przy treningu z 20kg kulą high pulle wchodzą w zwolnionym [...]
Dziś zamiast drugiego treningu nóg poszedł kompleks sztangowy: 1. MC 10x 2. Front SQ 10x 3. WL 15x 4. Renegade row 15x (na jedną rękę) 5. Kettle swing 15x 6. Unoszenie nóg na drążku 20x 5 obwodów przerwy pomiedzy 90-120s ogolnie masakra, znowu straszny skwar i nie szło oddechu złapać potem zrobiłem jeszcze 15min interwałów i 20min aerobów i zgon [...]
No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]
Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]
03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]
[...] jednej nodze. Bedzie nad czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w pierwszej serii po 8 na nogę, spaliłem się, więc w kolejnych już po siedem i ciężko było, bardzo ciężko. Ilość swingów zwiększyłem o 100%. W międzyczasie przypomniało mi się że na filmikach Magora widziałem jak swinguje z lekko ugętymi łokciami. Spróbowałem i ... znacznie lepsza [...]
Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]
Czyżby jednak wykluł się jakiś plan treningowy?? Tak jakby ;-) Zobaczymy jak długo w nim wytrwam. Plan wygląda mniej więcej tak Trening co drugi dzień - oznaczę je jako A - dół ciała B-góra ciała Poniedziałek - Trening A Wtorek - Wolne Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Trening A Sobota - Wolne Niedziela - Trening B Poniedziałek - Wolne [...]
Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-)
Trening B Double Kettlebell Swing and Press TRX Pull Ups - KB16 Ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Jeśli ktoś ma jakieś sugestie do bardzo proszę o podzielenie się nimi. Swing and press czy clean and press? 5x5 zawsze spoko :-) Racja - wkradł się błąd Powinno być Clean and Press
Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie /-) Hehe Maria %-) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. [...]
[...] Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl odpuszczenie, bo zero mocy!!): DZIEŃ ŚREDNI Kula 16kg swing 7/7 high pull 7/7 snatch 7/7 x6 Lżejsza kula, to ruchy były dosyć dynamiczne (w porównaniu z kulą 20), ale ogólnie, to jakoś nie poczułem.. Jest zmęczenie, pot i pompa [...]
[...] +25kg/+25/+25/+27.5kg 40/40/40/40 30/40/40/40 4.db flies 3x15 rest60sec 5kg 5kg 5a. DB front step up 3x10 2x7.7kg 2x6 2x5 5b. Side plank3sets 30sec rest 90sec 6. KB swing Hantla 12/15/15/15 tu za mało wzięłam W hip thrust dołożę i tak samo w rumuńskim i w swingu bo jest zapas Potem zajęcia rozciągania dla emerytów w basenie Nie powiem [...]