swing

[...] w trening ACT :-) od 8 do 12 stacji treningowych w między które będe mógł wpleść moje ketle :D na pewno będzie wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie stojąc na barki, swing kettlem, przysiad ze sztangą, wspięcia na palce, podciąganie na drązku, podciąganie ketla wzdłuż tułowia do brody, ugięcia ramion ze sztangą. jutro pojde na siłke [...]

[...] 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Dzień4 sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20 - burpees x 30 - box jump x 40 - thrusters x 50 - box jump x 40 - burpees x 30 - [...]

no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

Sroda. Znowu z samego rana chwile po 7 trening :) Amrap 10min: 3, 6, 9, 12 etc Swing hantlem 17kg Hanging knee raises Zrobilem runde 24rek. Potem 5km spokojnego biegu w tempie 5'18.

Poniedzialek. A. Deadlift 50kg x10powt, 60 x10, 70 x10, 74 x8, 80 x6. B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci [...]

Sobota. A. Clean & jerk x1powt 10serii co 2min Doszedlem do 48kg w 6 serii i to wyrownany max w zarzucie. Podrzut nad glowe nie stanowil z tym ciezarem wiekszego problemu. B. Rundy 10,9,8,7...1 powtorzen na czas: Swing hantlem 17kg Goblet squat Push ups Czas 5'50, ostatnio robilem ten sam trening w maju i poprawilem wynik o ponad 1minute :)

[...] sztangi na barki, jedynie ze zrobilem go po ponad 36 godzinach postu :-) Czwartek 13.06. Dzis fajny trenig, pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km.

[...] pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km. Poszczę regularnie, przez 16h, a najdłuższe jakie robiłem trwały 40h. Same plusy z tego są, przy czym [...]

[...] zrobić przerwę bo potem już trudno zmusic nogi do takiego wysokiego podskoku wiec mobilizowałam się (jak kiedyś w plyo) żeby tych przerw było jak najmniej 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee Hantla bo nie mam kettla – nieporęcznie, ale zalozenie jw. czyli jak najmniej [...]

[...] odpoczynku 46/48/47/47/43tu wykazałem sie nadprzecietna "inteligencja"}:-( - miałam zapisane w notatkach j.w. tyle ze słowo "odpoczynku"było w następnej linijce wiec robiłam swingi .... przez 1,5 minuty :))i zajechalam sie tym totalnie, dopiero teraz jak wpisuje odkryłam błąd }:-( , sztangielka 10 kg Zajechał mnie ten trening, minęło ponad 2 godz [...]

Środa - dzień 3 (5.09.2012) Trening z kettlebell: 1. swing oburącz 4x20 15kg 2. snatches 3x10 (na każdą stronę) 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było [...]

[...] bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po obwodzie. Na koniec brzuch: [...]

[...] i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@#-P) dziś zrobiłam trening w domu 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg 9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. Testowy trening wytrzymałościowy 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 [...]

[...] Agata jeśli się zaśliniłaś, to HIITa zaliczam Fala ty się śmiej Ja robiąc swing sztangielką mam stracha, że jak się rozbujam i wypuszczę, to poleeeci i rozbije lustro albo okno Aga_921 chodzi o to, że w moja gospodarka hormonalna po ciąży się [...]

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 100x wskok na podwyższenie 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 32min 29sek 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + [...]

Tak tak w tych obwodach gdzi ejest ciezar trzeba uwazac, bo jenek tyle powtorzen jakiś cwiczen obciążających plecy w czasie gdy sie jest zmeczonym moze dac ostro popalic plecom. Dlatego nigdy dla czasu nie poswieca sie techniki. A swing tez sie w plecach czuje.

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 100x wskok na podwyższenie 90x push up* 80x swing** 70x invert rows 60x thrusters*** 50x sit up 40x burpees 30x wypady chodzone 20x kolana do łokci# 10x zarzut## 28min 07sek 4:22 min lepiej!!! 2. Przysiad: 20kg x100 [...]

Ja robilam swing zdecydowanie za malym ciezarem (10kg tylko tyle wtedy mialam) i tu doloze, ale chyba delikatnie do 15kg, zeby sie nie zajechac. W RDLHP raczej nie doloze, nie przewiduje az tak duzego wzrostu liczby powtorzen