swing

[...] 4s x10 x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Interwałów nie było, no bo... (nie będę ani siebie oszukiwać, ani was) - nie chciało mi się :D Poskakałam trochę na skakance i wpadł też swing :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-09-02 22:47:23

[...] luźnego truchtu 3 minuty skoków na skakance /SFD/Images/2015/9/3/a2236a757f32461bbfbee0df0879d532.png WOD: 4 rundy 4' AMRAP 400m bieg w pozostały czasie amrap russian KB swing 32kg 2' przerwy pomiędzy rundami Moje wyniki: 85, 70, 65, 67 Komentarz: Biegi na poziomie 1:10 pierwsze 400m, później 1:15, 1:20, 1:25. Magda mnie cisnęła na biegach, [...]

Witam ponawiam pytanie czy przy redukcji można zastąpić typowy trening na siłowni FBW - ćwiczeniami z kettlebell, ćwiczeniami typu swing itp? Chodzi mi o to czy efekt będzie 'porównywalny'?

[...] leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar 15-15-12-12 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -swing kettlem 16kg 20-20-20 między seriami robiłem po 20 spięć brzucha Micha: /SFD/Images/2015/9/3/d768a0fd35b64686b649dfe1f52bf50b.jpg

[...] opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x9kg 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace nóg... Kurde, nie mam jak nagrac filmiku. 2- pupa dostała [...]

Szybka aktualizacja: 2 wrzesień Dzień bez treningu. Jakoś tak zleciał. Noc za to hardkorowo, z 3h snu. Najpierw przyłożyłem się do pracy a potem córa ząbkowanie znów miała. Od 1 do 3 prawie cały czas płakała. Masakra. Spałem od 3 do 6. 3 wrzesień Trening w miarę ciężki ale i krótki: Swing-piramida: 30x 24kg 20x 32kg 20x 40kg 10x 2x24kg 10x 2x32kg [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x32,5kg technicznie do dupy niestety https://www.youtube.com/watch?v=fWaBeT0gDPw -ściaganie drążka do klatki 4s 12x30kg -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 15-13-12-10 -szrungsy 40kg 20-30-30 -swing kettlem 16kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2015/9/6/86ba82fa95a349e2833b4623d5ee1dea.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/8d8e06c1bb73413c91e4c369504100df.png Szybka wypiska i zmykam przytulać ukochaną. /SFD/Images/2015/9/6/db06e25e5bc144138d9843986415ea80.png Crossfit AMRAP 15min -5x Hang Snatch 30kg -10x Push-up -15x Swing KB 16kg wjechało chyba 8 obwodów /SFD/Images/2015/9/6/69dd3f87f431414aa6e4fa67f61f3039.png [...]

[...] jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? Zamień ćwiczenie na dipsy Generalnie trening pod sw powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych: podrzuty, rwania, przysiady, MC, swing Pompowanie bicepsa na złomie będzie tylko przeszkadzać lepiej zrobić serie na drążku pod chwytem i np co serie dokładać ciężar.

[...] sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś tak), zamiast uginania za głową- 4x12 30 sek swing 10kg 30 sek burpees 30sek sit-ups 30sek plank x4 20min rower Micha wczorajsza, tj. 07.09.2015r. /SFD/Images/2015/9/8/28c1302b649f4ec492b587cca7813e2e.jpg Zmieniony [...]

[...] 15 situps 20 squat power : find 1 RM squat clean 5-5-5-3-3-2-2-1-1 squat clean - 50 ,60,70,75,75,80,80,90,90 % max 1RM FOR TIME 45 DL 100 KG emom 1 - 15 min 12 kb swing 32 kg 6 thruster 70 kg 3 rope climbs 3 min rest emom 2 - 15 min 3 squat clean 100 kg 6 box jumps 80 cm 12 Burpees 5 min rest 100 pullups 1800 run cool down [...]

[...] za sugestię, będę z czasem pewnie kombinować. Madzia - już nie marudzę i zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg czas: 13:39 Komentarz: masakra %-) Docelowo można zrobić 4-5 [...]

[...] klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 12,10,10,10 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Trening w porządku. Bark nie przeszkadzał także spoko. Apetyt dopisuje a i waga stoi [...]

[...] pull ups Rozgrzewka Skoki na skrzynie niska Pompki Cowboy squat EMOM 8min ODD 8 strict kne reise EVEN 20 slegge ,,Chipper" 70 air squat 60 a. sit ups 50 KB swing 8kg 40 wallball 8kg 30 kipping pull ups 20 KB goblet lunges 8kg 10 pull ups Co myslicie o takim treningu? Miski na razie nie dodam bo jakos nie potrafie jej odpowiednio [...]

[...] ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i [...]

[...] -wiosłowanie kettlem 4s 12x16kg -młotki 15-15-12-12 ciężaru dokłądnego nie znam bo zawsze robię taką dziwną sztangą, którą można złapać młotkowo -facepull 3s 20x3 sztabki -swing kettlem 16kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2015/9/10/2b83a8e66a4b4b3894319eef5c901d10.jpg /SFD/Images/2015/9/10/dff142e8481a40f493cf9f229338d457.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/10/e5da3164468c4268a32e7c258fb1ac7b.png Szybka wypiska, zmęczony po całym dniu. /SFD/Images/2015/9/10/25290dc51e2547f999ab09377faa681e.png Crossfit 6 obwodów -15x Swing KB 20kg -10x High Pull 40kg -5x CTB Czas: 13:30 /SFD/Images/2015/9/10/bbc43ac1428346d79e2ab8e5a1c8e95c.png [...]

[...] dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na lewą nogę. nie umiem utrzymać równowagi bez podparcia,a z kolei z podparciem nie chce mi się spinać brzucha i w efekcie za mocno angażuję lędźwa 5.ok 6. stał się cud! zrobiłam wszystkie 3 serie + tabata swing/ push press + jakieś zabawy z kettlem miało być kardio, ale kettle wygrały.

Dzień pośredni. Pierwszy trening na nowej miejscówie. Miałem dużo obaw o sprzęty wokół i podłoga mocna skrzypiała, na szczęście skończyło się bez szkód i skarg sąsiadów. Dodatkowo rozkminiłem, że mogę się podciągać na oknie, które jest w dachu, zaczepiając palcami o futrynę. Mam więc na uwadze smarowanie gwintów. W przyszłym tygodniu zaznajomię [...]

[...] 6a to co ten pan w czasie 4:10 https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0 6b. wznosy nóg w zwisie 6c brzuszki na ławce skośnej 7.allahy x3 ok 20 powtórzeń w serii + tabata swing kettle/push press sztangą 1. allleee leszczarsko mi poszło. wtf? gdzie mój power? 2.tu rozbiłam telefon...trzeci w tym roku:P no, i kij wie ile miała hantla, ale ok 8 [...]