swing

[...] na odważniki trochę mniej czasu, ale wracam do. nich tak szybko jak się da. I chyba faktycznie sięgnę po jakiś spójny plan zamiast takich koktajli. Założenia mam takie, że swing i przysiady powinny być w każdym trenigu. Pierwsze bo lubię, drugie bo potrzebne. Pozostaje około 40 minut do zagospodarowania. Nie potrafię zaniedbać barków, bo wiem, [...]

[...] i kościach przez 3 dni. Podporządkuję się chyba radom Pavla T. i podzielę treningi na harówkę, eksplozywny i dzień rozmaitości. Do harówki wybieram: nadrzut, ciężki swing jedną ręką i przysiady po nadrzucie (jak Bozia da zdrówka i siły to może uda się z thrusters) Do eksplozywnego: Snatch, press, jerk (double i one arm) i [...]

[...] mocniej, dokładniej. Jutro muszę posiedzieć w pracy do 18-19 i od razu po robocie wiozę kettle na swoje boisko i wywijam godzinę przed kolacją. Na warsztat idzie nadrzut i swing zgodnie z planem. Zhańbię się i założę jutro rękawiczki. Mówi się trudno, ale skórę na dłoniach mam zjechaną jak katorżnik. Mniejsza o estetykę i szorstki dotyk - [...]

Jestem po treningu. Rypałem przez godzinę nadrzut 16-25-32 w drabinach 2-4-6-8 L + 2-4-6-8 P. Wyszło mi 5 kompletów. Dołożyłem dwie drabiny swingu jedną ręką 2-4-6-8 na lewą i to samo na prawą rękę. Razem: Nadrzut: 16 kg - 200 (100L + 100P) 25 kg - 200 (100L + 100P) 32 kg - 200 (100L + 100P) Swing: 16 - 80 (20+20+20+20) 25 - 80 (20+20+20+20) 32 - [...]

[...] Waga lekko w dół. Zdziwiony jestem niepomiernie bo po rozwodzie z nikotyną spodziewałem się powodzi sadła. A swoją drogą: taki ciężki swing jedną ręką to bardzo dobre ćwiczenie. Oburącz można go robić na podbicie tętna. Jedną ręką uczy techniki, pracy nóg i bioder jak okrutny nauczyciel. Sprzeciwiasz się: [...]

Piszę z tableta z wyjazdu. Wieczorem skrobnę więcej z kompa. Za mną 2 dni treningu funkcjonalnego pt. "Drzewo na zimę gromadzimy od wiosy". Zrobiłem około 10 km pod górę z taczką wyładowaną drewnem. Łydki i pośladki bolą jak po dobrej sesji na siłowni. Czuję też kaptury. Od piątku bolą mnie / czuję tricepsy. Nie wiem od czego. Albo te podrzuty [...]

O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]

[...] bottom-up) 16 kg - 50 Akt III Cardio I - 5 minut - Rwanie odważnika oburącz (już mnie boli) (16 albo 25 kg - przy 16 kg rozważam Tabatę) Cardio II - 5 minut - do wyboru: swing, żonglerka, wykroki, "8" albo kompleks "wszystko w jednym". Epilog: rozciąganie (gumy) Mam dzisiaj opór czasu i nie zamierzam się spieszyć. Nawet jak spędzę tam dwie [...]

[...] Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - Tabata (11reps./20s.) - Rwanie odważnika oburącz 16 kg - Znowu nie trafiłem z ćwiczeniem/obciążeniem. Puls max 140. Ale i tak się zmęczyłem. Cardio II - 5 minut - swing, żonglerka, "8", kompleks "wszystko w jednym". Wszystkiego po minucie - kompleksów 2 minuty.

A zatem wkraczam na nową drogę życia :-) Brzmi nieźle, ale aż mnie przeszedł dreszcz :-) Program siłowy na najbliższy miesiąc (wariacje kettlowe nie zostały ujęte, a będą miały miejsce) Założenie: Martwy ciąg (ćwiczony codziennie): Trening 1: 80% - 5 | 90% - 3 | 95% - 1 Trening 2: 85% - 4 | 95% - 3 | 100% - 1 Trening 3: 90% - 3 | 95% - 2 | 100% - [...]

Czyli THRUSTER :) http://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 A Angelę znam ;) Chciałem się tylko upewnić, bo tajemniczo to rozegrałeś. Gdzie ten swing ze skrętem?

[...] ciężarki w górę. W Viking Sq. zejście do przysiadu jest wykończeniem fazy ściągania odważnika z góry. Jak zwał tak zwał :-) Grunt, że boli. A Angelę znam ;) Gdzie ten swing ze skrętem? Przekaż jej, że do dwóch miliardów jej fanów dołączył jeszcze jeden :-D W którymś z jej treningów (chyba tym w górach), robi tam takie coś. Odważnik po [...]

[...] - 01m:10s (rosną o 10s) Wejściowe obciążenie: 24 kg - jeżeli będę się mieścił w limitach czasowych z powtórzeniami to przejdę na 32,5 kg Ćwiczenia w każdej rundzie: - Full swing (wymach nad głowę) - 8 Figure (Ósemka - przekładanka) - Two Hand Snatch (rwanie kettla oburącz) - Goblet squat Razem: 00h:33m:20s Odpoczynek 00h:05m:00s Część II 2KB [...]

[...] 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m biegu po prostej 7. Kettlebell 2 x 16 kg - double snatch x 10 8. Odpoczynek 1 minuta. Ale [...]

[...] że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund nie mogą zrobić nawet sportowcy. Swingi i sprint pod górę. Tylko oni ćwiczą na górze z podbiegiem 150 metrów. Ja nie mam na tych przeklętych równinach [...]

Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]

[...] w dupsko przez trzydzieści minut. Nie wiem jak to zniosę psychicznie. Chyba będzie potrzebna kuracja :-D A swoją drogą to górę pleców czuję dzisiaj wyjątkowo mocno po wczorajszym treningu. Ciekawe co mnie tak poszarpało. Obstawiam żonglerkę ciężkim kettlem albo wiosłowanie + unoszenie kettla do brody zaraz po nim. A może pełny swing? Nie wiem.

jak cenisz sobie bardziej kondycję,wytrzymałość siłową to idź w kierunku giriewoj sportu który wyrabia mega wytrzymałość plus bieganie na dystansach nie dłuższych niż 1,5-3km. O tym nie pomyślałem do tej pory. "Prawdziwe" kettle raczej kojarzyły mi się z RKC i Caculinem. GS traktowałem jak - bo ja wiem - balet z kulami. Maksymalizowanie wyników za [...]

[...] wcześniej. Wszystkie powtórzenia starałem się robić maksymalnie wolno i z fanatyczną dbałością o technikę. Potem pobiegłem do garażu i zrobiłem cięższy wariant "Okolic swingu". Na dwa odważniki, ze zróżnicowanym czasem. Dopóki nie skołuję jakiejś grubej gumy na posadzkę nie odważę się na robienie ćwiczeń, w których tracę kontakt z [...]

Pobyt u rodziców mi się wydłuży. W sumie fajnie jest. Aktywnie i zdrowo. W środę i czwartek zrobiłem po 25 km kajakiem. Rekreacja na świeżym powietrzu. Drugiego dnia sporo energii straciłem na przeciąganie kajaka przez zwalone pnie drzew. Wiosłowania nie liczę aczkolwiek prawdopodobnie jakiś wydatek energetyczny to był. Tętno podnosiły mi [...]