swing

[...] jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy spożywanie minimum 5 posiłków [...]

[...] wąsko 5 razy - podchwyt szeroko 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 14 obwodów, pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: Dzien1. 1. [...]

[...] - 0 Wyciskanie leżąc – 50kg Wyciskanie sztangi stojac (Push Press)- 42.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *15kg Trening: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) [...]

[...] *Martwy ciąg: 60 kg *Podciąganie na drążku: 0 *Opuszczanie: 4 *Wyciskanie leżąc: 30 kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 20 kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: [...]

[...] Wyciskanie leżąc 37,5 kg podciąganie 0 %-), opuszczanie nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo a LC Ogólne założenia: węgle [...]

[...] 65kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – 27kg Wyciskanie sztangi stojac - 22.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 5 obwodów i zawal serca *10kg TRENING konkursowy, co mi tam. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x [...]

[...] nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w warunkach domowych [...]

[...] – 85 kg Podciąganie – 1,75x Wyciskanie leżąc – 37,5 kg Wyciskanie sztangi stojac - 28 kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 23 kg, pierwsze 3 - 20,5kg **obciążenie 9,5 kg, dwurącz 12 obwodów, 28:50 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na [...]

[...] francuskie Klata- wyciskanie hantli, rozpietki Barki- wznosy bokiem, wyciskanie gumy nad głowę, rozciąganie gumy do klatki Wtorek - skakanka, trening boksu Środa - swing, swing na boki, przysiad z guma oporowa i unoszeniem kettla ,kettlebell halo, mason twist Czwartek - pompki zwykle, francuskie Klata- wyciskanie hantli, rozpietki [...]

[...] to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / 85T / 70 W + 1 czit day nieliczony Trening - brak dostępu do siłowni, czyli większego żelastwa pon. -KB swing 10kg x100 wt. -KB swing 10kg x100 czw. -Trening siłowy Barki/ramiona - w warunkach domowych -rower 1h w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB [...]

[...] 4*15 + rozgrzewka 20kg 30kg/35kg/40kg/40kg 3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone cc Zajecia grupowe Kettelbell zajecia dla poczatkujacych nauka podstawowych cwiczen 1.swing oburacz 2.swing jedna reka 3.swing jedna reka ze zmiana rak 4.swing jedna reka ze zmian rak pod noga 5.press 6.wstawanie Leona 7.swing nad glowe z przysiadem 8.swing [...]

[...] pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 wiosło kettelbells 40 (?)swing zaj**anili wszystkie kettle do 16kg, zostaly same 24kg w gore....wiec wzielam talerz 10kg i tu wiecej nie zdarzylam za duzo tego dali... chyba nikt nie skonczyl [...]

[...] obrazku http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130402.png Trochę przydługo mi wyszło, ale dość intensywnie było. Na wykresie widać niemal pojedyncze ćwiczenia. Rządzi swing i zarzut z wyciśnięciem. Tętno szaleje, a ja miałem momentami chęć na pawia. Po kolei: Przysiad z 2x16kb (front squat) - 25, 25, 25 Swing 32kg - 30, 30, 30 - w ostatnim [...]

[...] kiedyś. Niczego nie zapisywałem, niczego nie liczyłem. Jak mi się nudziło ćwiczenie to robiłem następne. Zacząłem od kompleksów. Przechodziłem na kolejne odważniki 16 kg swing x 5 L P high pull x 5 L P press x 5 L P snatch x 5 L P press x 5 high pull x 5 LP swing x 5 LP 25 kg swing x 5 L P clean x 5 L P high pull x 5 L P snatch x 5 L P high [...]

To dopytam jeszcze o wątek Cottera - gdzież on? Wybacz. Już piszę. Konsolidacja z notesu: Słownik skrótów: OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

[...] warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push press 4 powt 8 12 to samo [...]

Ok. Dzień za mną. Do południa myślałem, że nie dam rady poćwiczyć. Po południu jakoś się przejaśniło na odcinku aktywności fizycznej i o 16:00 zameldowałem się na treningu. Cały trening ćwiczyłem z 16-tką. Najpierw Gymboss wziął nas w obroty. 1 runda: 60 s. pracy - 30 s. odpoczynku 2 runda: 45 s. pracy - 20 s. odpoczynku 3 runda: 30 s. pracy - 10 [...]

[...] teraz jestem głodny i chętnie bym znowu coś zjadł :( nie wiem czmeu tak się dzieje, aż tak nienażarta ze mnie świnia xD? Trening. Dzisiaj postanowiłem dalej pobawić się ze swingiem. WOD #1 Szukanie maxa w front squat 3rep 3x 20/40/50/60/70/80 WOD #2 4 rundy 4x podciągnięcia 8x double unders 12x pompka z oderwaniem rąk WOD #3 2 obwody 10x swing [...]

[...] w poszczególnych obwodach) HIGH PULL - 11,8,5 SNATCH - 11,8,5 ALTERNATING SWING - 20,15,10 Robiłem 30s przerwy pomiędzy obwodami. 138reps CAVEMAN Training - Summer time 1H swing - 25/str 1H FR SQ - 15/str SNATCH -25/str (tutaj podzieliłem sobie na 15+10) 1H SW - 15/str WINDMILL - 10/str 1H MP/PushPress/JERK - 10/str (miałem parę na MP, więc [...]