[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (z obciążnikami) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (ciężko) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing kettlem 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych kettli, ćwiczyłam na ręczniku, by nie pomagać sobie rękami) b. wznosy z opadu 10/10/10 (brak progresu) [...]
[...] (i raczej tej wersji będę się trzymać, klasyk mi nie wychodzi tak ładnie) 8x10x 20/30/40/50/60/50/40/30 push press 3x10 20/20/20 i 3x obwodzik 10 MC z kettlem 26/30/30 10 swing kettlem 16/16/16 Stęskniłam się za kettlami, pomimo mniejszych obciążeń, mam wrażenie, że trening z kettlami mocnej czuje w mięśniach głębokich na linii brzuch/pupa [...]
Wydaje mi się, ze w swingu bardziej ręce twoje przejmują pracę. Biodra tez pracują, ale mam wrażenie, ze to nie one wprawiają ketla w ruch. Możesz spróbować na początku, postawic ketla nieco za sobą, wtedy ten prawidłowy ruch powinien z automatu się wymusić. Najlepiej jak Paula zerknie :) dokładnie, pracuja recę a nie biodra za mocno uginasz [...]
Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 [...]
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]
[...] hehe, szłam na trening z myślą, że nagram wznosy z opadu w dwóch wersjach, a tu brzydka niespodzianka- maszyna w serwisie @-) zrobiłam po 2 serie po 10x : inverted rows & swing with kettlebell (12kg) tak dla przyjemności :-) dołożyłam 1 serię, co by progress był i naprawdę ciężko się zrobiło %-) przysiady- kurcza, poszła ta czwarta seria ale [...]
[...] 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. [...]
[...] 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. [...]
Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]
[...] z małym ciężarem wszystkie jutrzejsze ćwiczenia z nowego planu (oraz część z pozostałych dni). O ile wszystko wydaje mi się, że w miarę łapię to mam problem ze snatchem i swingiem, bo nawet średnio mi szło ze znalezieniem dobrego wzoru. Nagrałam filmiki, ale jako, że chciałam pozostawić anonimowość a tu się nie da tak nagrać to są one z [...]
Oveja, swing ok ja wiekszych bledow nie widze. pamietaj tylko zawsze o zasadach obowiazujacych przy przysiadach a snatch nie jest latwy i chyba nie zlapalas idei: ciezar z ziemi ciagniesz z impetem, nadajsze mu rozped w gore, ciagniesz lokciem do gory. jak hantla jest na wysokosci pasa/piersi robisz szybki przysiad tak zeby wejsc pod hantle. w [...]
[...] 7,5kg x 10, 7,5kg x 10, 9,5kg x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 27kg x 10, 29kg x 10, 31kg x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 7,5kg x 10, 7,5kg x 10, 7,5kg x 10 3b swing sztangielką 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 +turlanie piłki pod siebie x 30 komentarz: 1a: na razie trudno było dobrać ciężar i następnym razem spróbuję więcej 1b: [...]
Oveja ze tak sie zapytam, a w jakim celu chcesz ten swing i snatch wykonywać, to samo dotyczy zarzutu? Wiesz nie ma potrzeby wykonywania tych ćwiczeń by osiągnąć cel ktory chcesz, one sa skomplikowane w wykonaniu, owszem można sie ich uczyć dla urozmaicenia jak juz sie ćwiczy przynajmniej rok, ale teraz u ciebie, one nic nie dadzą, a będziesz sie [...]
[...] wlasnego ciala, masz ich duzo tez gotowcow w podwieszonych zestawach. To na prawde starczy ci na dlugo, z tego spokojnie zlozysz wiele sensownych treningow na kilka cykli. A swing, zarzuty, podrzut zostaw sobie na czasy gdy pewne zasady techniczne bedziesz miala odruchowe i nie zrobisz kociego grzbietu z ciezarem nawet odruchowo jak to przy [...]
Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]
Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]
Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]