swing

4:00 - pobudka i rozruch z ketlami. Krótko i bez przesady: Rozgrzewka (trochę krążenia) Z ketlem: "ósemki" wokół nóg + krążenia nad głową. 10 Swing 10 Push Press One Hand 2x10sec L-Sit Tyle na początek. Dzisiaj do pracy, dlatego tak wcześnie wstałem. Zdążyłbym nawet gdybym wstał o 5, ale tak bez ketla od rana to prawie jak zmarnowany dzień ;-)

[...] *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance 3*100 swing KB 12kg 1.Mc OK, mozna dołożyć, ale z paskami 2.ciezko, nie wiem ile kg bo wyciag z obciazeniem w kg był zajety 3.opadłam z sił, sztanga mnie prawie zgniotła 4.ciezko [...]

Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54

Jednak się udało.Późno ale trening zrobiłem.Trochę miałem biegania po robocie i de facto do domu dotarłem po 16.Krótka drzemka i złapałem za ketle.Workout wyglądał tak: 3 rounds 20 Swing 20 Push press 20 Goblet Squat 10 sec L-Sit Wszystko jedną ręką (oprócz Goblet Squat)

Witam. Poranek powoli staje się przyzwyczajeniem. 20 minut w składzie: rozciąganie (delikatnie i spokojnie, bo po nocy to się szybko można załatwić), i ketel w rękę :-) Dzisiaj 20 Swing i po 10 Push Press na każdą rękę. Do tego 100 Flutter Kicks i mogę powiedzieć że tak rozpoczęty dzień to dobry dzień :-)

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day :-) Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak: Tabata x4: Swing, 1,5 pud Push Press, 1,5 Push-ups (ręce wąsko na ketlu) Snatch, 1,5 Wynik: 132 reps Skill Work: Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken :-) L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach

Dzisiaj trochę inaczej będzie. Poranek co prawda standardowy, z ketlem (10 Swing i 10 skłonów z bokiem stojąc z ketlem w dłoni) oraz rozciąganie, ale trening właściwy dopiero po południu. Trochę spraw jest do załatwienia, więc musiałem go przełożyć :-)

Miało być ciekawie dzisiaj..no i było. Ale powoli. Podjąłem decyzję, że od jutra atakuję 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

Podsumowując: Sobota: Rest Day (nie dość że wróciłem późno to jeszcze musiałem się uczyć) Niedziela: 10k KBSC Dzień4: (tylko Swing) Rundy 1-3: 50-tki unbroken Rundy 4-5: 50-tki na "raty" 40+10 Problemem jest nadal chwyt, który i tak się wzmocnił, ale z czasem będę robił wszystkie 50-tki bez przerw :-)

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

[...] pantotenowy, castagnus letrox 75 Dzien 3 (lacznie 24) DT Wytrzymka nr 1 rozgrzewka 10 min (bieg bokserki, pajace, przysiady, wykroki, wymachy itd) thrusters hantle po 6.5kg swing KB 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c80ca8072df473d9af9c167bd1d9e5e.JPG wytrzymka wydawala mi sie niepozorna, ale taka nie byla. zmeczylam sie. przy swinach trzesly mi [...]

Wczoraj: Trening popołudniu to kolejny dzień z 10000 KB SC. Dzisiaj Swing robiłem z Squats (2x24kg). To jeden z tych cięższych treningów. Zajął mi 41:30, ale wszystkie Swingi unbroken :-) Dzisiaj: Poranek standardowy, od 5:00 trening. Ten sam co wczoraj z małymi różnicami. Otóż Half Viking Salute już w 8 powtórzeniach (wczoraj było 7). Natomiast [...]

Wczoraj 10000 KB SC pobiłem swój rekord. Robiłem Swing z L-Pull-Ups po 1,2 i 3 powtórzenia. Poprzednio zrobiłem całość w 36 minut a tym razem...w 28:-D Jest się z czego cieszyć ;-) Dzisiejszy trening dość wcześnie, bo już o 4:00. Taka godzina z powodu dnia pracującego. A że mam 24h, więc nie mogłem tego zrobić wieczorem. Poza tym co to za trening [...]

Trening popołudniu to 10000 KB Swing Challenge Dzień 12. Pojechałem po bandzie.27:43 to obecny wynik ale niżej nie będę schodził bo regeneracją między seriami jakaś musi być.Tak czy inaczej jest progres a uchwyty ogromnie się poprawił:-)

Witam. Trening poranny (4:10-4:40) trochę inaczej niż zwykle, a mianowicie: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean & Press 5 Squat 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Crossack Squat najpierw prawa potem lewa ręka Dzisiaj praca, stąd tak wcześnie wstałem :-)

Powrót po chorobie :) Przed wczoraj zrobilem Cindy a dzisiaj 21-18-15-12-9-6-3 K2E Ring Dips Squat Jumps KB Swing

swing na brzuch!

Wczoraj wieczorem udało się zrobić trening. Kilka serii Swing z mocnym przypięciem brzucha wchodziło ładnie. Do tego Snatch i Clean&Press praktykowałem. Prawie udało mi się zrobić One Hand OHS :-) Jednak największym sukcesem było wykonanie Counterweight Pistol z ketlem 24kg :-D Widać ta przerwa nie była taka zła, bo organizm się ładnie [...]

Wczoraj był trening crossfitowy pod okiem trenera u mnie na pakerni. rozgrzewka 10min 10x burpee 20x wykroków 30x sit ups 2 WOD krzesełko push-up plank snatch + wykrok push up + klaśniećie (mordownia) V-UPS (SCYZORYKI) swing USA Ćwiczylismy w grupie więc nie znam dokładnie czasu pracy, ale rano wstawałem jak zombie.