swing

Trening 25.04.2012 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 10kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 15kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 15kg - 4x thrusters sztanga 15kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 15kg - 2x przedni [...]

[...] ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. Podsumowanie planuję [...]

[...] niedługo podniosę siebie! WL 2x12 20 ; 6x24 PP 2x12 9x17 ; 6x17 Brak mocy. Wykroki 2x12 17 ; 20 Pompka max 1 seria 13 Męskie oczywgipsie. 5 obwodów: 100 high knee skips 10x swing 10kg 10x sit up 10x nożyce Czas: 11 minut + 28 burpee challenge + rozciąganie Już wpadłam na dobre tory. Na treningach idzie mi coraz lepiej, miska mi odpowiada, [...]

[...] Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć czereśnię. Musiałam rąbać gałęzie i pomagać w wyrywaniu korzenia. Ręce [...]

[...] koper) Iza - mam pytanie dotyczące kolejnej wytrzymki Trening D 5 x caly obwod 1min odpoczynku miedzy 5x na strone snach sztangielka jedna reka (zacznij od sztangielki 5kg) 5x na strone swing sztangielka jedna reka 10x burpee zacznij od 5kg - czy to oznacza, że w każdym kolejnym obwodzie cięższą brać? Burpee pewnie z pompką i wyskokiem... ech

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

[...] dałam z siebie wszystko, obciążenia niektóre zostawiłam te same (bo nie byłam na siłce od ok. tyg), niektóre zwiększyłam. Na koniec treningu zrobiłam mix.1 z crossfitu – swing na zmianę z burpees. Zrobiłam 4 obwody, ale po treningu B ledwo, co się ruszałam. Najlepsze jest to, że stał nade mną instruktor i krzyczał, że dam radę skoczyć wyżej [...]

[...] gardło i idę robić trening A, bo nie pamiętam kiedy ostatnio go robiłam. Trening: DNT wytrzymka 5 obwodów – 18’27 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees 40 min rower w plenerze %-) :-D Tak jak wyżej pisałam, upał przeszkadza w daniu z siebie wszystkiego. Czułam, że gdybym się tak nie [...]

[...] nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest postęp %-) za pierwszym razem nawet nie dałam rady dobrnąć do 20 min. Zrobiłam wtedy tylko 5 obwodów w 18’27’’. [...]

[...] i 20km piechotą. A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + [...]

[...] głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 5) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6) wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 + brzuch: [...]

[...] serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 kg/ 1x 10 2) przysiad ze sztangą 40kg 10/10/10/9 3) swing z kettlem 16kg 4) wznosy na palcach ze sztangą 20kg 4x12 (z przerwą po 20 sek., bo obciążenie jednak okazało się za małe) 5) wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg 4x10 6) [...]

[...] rady zarzucić ;-) Muszę nauczyć się wreszcie martwy ciąg robić, to odpadnie mi problem stojaka na sztangę. No i zrobiłam jak następuje: 1) przysiad z kettlem 20kg - 5 x10 2) swing kettlem 20kg - 4 x 10 3) hip trust ze sztangą 40kg- 4x 10 4) wyciskanie sztangielek (każda po 6kg) siedząc - 2x10 /2x 8 (nie dałam rady więcej) 5) wyciskanie [...]

Wczoraj szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na [...]

[...] - tym razem obcięłam nieco cwiczenia na pośladki, bo miałam mało czasu i chciałam raczej skupić się na górnych partiach. Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg 4x10 2) swing z kettlem 20kg 4x10 3) wiosłowanie sztangą nachwytem 17,5kg 4x10 4) arnoldki ze sztangielkami 4kg 4x10 5) wyciskanie francuskie oburącz z hantelką 8kg 4x6 6) wznosy [...]

Wczorajsza siłownia: 1) Przysiady sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) [...]

[...] treningi nie były tak męczące, jak dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z kettlem 24kg 4x10 3) hip trusty 50kg 4x10 (i tu była porażka, bo weszłam pod sztangę, a potem się zorientowałam, że nie przyciągnęłam sobie ławeczki i musiałam zrobić [...]

20x pompek 20x przysiadów z kb 8kg 10x padnij powstań 10x swing 5x taki obwód i bieganie 7km przed/po, jeszcze się nie zdecydowałam