swing

Przedewszyskim to w Swingu HS kuli nie wyrzuca sie w gore, tylko do przodu to w technice GS kula idzie w gore mozna to wytlumaczyc w taki sposob ze w swingu HS mamy powiedzmy tylko jedna faze wyrzutu do przodu ruch bioder przod/tyl w technice GS mamy dwie fazy faze wyrzutu i tak jakby podrzutu czyli wypychamy kule ruchem przod/tyl tylko po to zeby [...]

Sprawdze na jaka wysoksc bede w stanie je wyrzucic w gore "Squat Swing/High Pull" Fajnie jakby byla dobra pogoda, to bym poszedl na dwor bym mogl bardziej zaryzykowac

22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]

Postaram się jakiś dzisiaj nagrać, ostatnio nagrałem jeden filmik ale youtube mi go nie przyjął. :P Trochę się zapuściłem z wpisami, ale ciągle zalatany jestem ale to co bylo w przeciągu dwóch dni: 21.03 Trening robiłem z kumplem w parze i wyglądalo to tak:? Kiedy jeden z nas robi 500m na ergometrze to drugi w tym czasie robi na maxa powtórzeń w: [...]

Oj. Nawet nie sadzilem, ze takie zaleglosci mi sie zrobily... Treningi sie odbywaly, tylko jakos nie po drodze mi bylo na forum. Duzo zajec ostatnio i zawsze przekladalem wpis "na potem"... 17 March, monday, dzien a 1) Power Clean 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 2) Front Barbell Squat 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 3) Pullups 5 5 5 [...]

Wczoraj pierwszy trening po dłuższej przerwie. 5 rounds with KB 24kg of: 5 Swing 5 Snatch 5 Front Squat 5 Clean & Press Zaraz po tym krótka przebieżka na dystansie 3800m :-)

Program minimum. Tydzień 2. Swing 10 minut rozgrzewki - standard 15 minut swingu: - swing do "comfortable stop" - zbieganie i wbieganie po schodach tak jak na filmie (prawie tak jak na filmie :-) ) Od zawsze kocham schody. No może nie od zawsze, ale od pierwszej w moim życiu projekcji filmu Rocky :-) Biegałem po klatce schodowej. Zaczynałem od [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow [...]

Nie mnoży się za wszytstkie obwody tyle ma być. Aga do czego ten kettle potrzebny ? Wydawaje mi się, że do swing z 15kg.

Przykładowy trening kettlebell z ostatniego poniedziałku: 3 serie: - 10x swing 24kg - 10x przysiad z kettlem 24kg - 10x(na każdą rękę) swing jednorącz 16kg - 5x (na każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy [...]

[...] nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 [...]

[...] chapnąłem wczoraj pod 5000 kcal. Może stąd dzisiaj taki ogień? W trakcie robienie śniadanie zrobiłem poranny rozruch z odważnikiem, który wielu nazwałoby małym treningiem (swing, high pull, snatch). I ciągle mi mało. Gdyby nie moje posłuszeństwo wobec Planu to pobiegłbym dzisiaj kolejne 10 km. Zero dolegliwości, obolałości - nic, null. Nie boli [...]

Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]

-------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

[...] razie bez ograniczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a56bf1f5aaa64a96924c4a2ecd9729a9.jpg Trening testowy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc1b402f6c8429897a6a0df4a2edeb4.jpg Dzień 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fa122cc3784c29a7a85cc58dc89321.PNG Dzisiaj, po prawie tygodniowej, pełnej regeneracji, zrobiłam w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciągnięcia(technika dowolna, lub invert rows) - swing ze sztangielką C. - tydzień 3,7,11 100 sit up 50 thrustersów ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów [...]

CROSS I BOKS CROSS: Siła rośnie, elegancko. Dałem radę martwy 100kg x20 w jednej serii %-) Trening w parach, 20 minut. 1. Martwy ciąg 100kg x20 Trzymanie w przysiadze z kettlem 12kg Jedna osoba trzyma aż druga skończy robić martwy. 2. Thruster 30kg x20 Trzymanie w pompce To samo co wyżej 3.Burpees x20 4.Podciąganie x20 5.Pompki x30 6.Swing 32kg [...]

Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]

W trenignu B na początku dobry byłby MC, ajko uzupełnienie do przysiadu przedniego. MCx 5 a zamiast high pulla kettle swing. Lepiej, bo nie sądzę abyś prawidłowo robił HP. W dzień dodatkowy zdecydowanie lepiej zrobić interwały niż typowe aero. Szczególnie jeśli chcesz zjechać z samego fatu i poprawić wyniki w treningach CF.