No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40
Czy będzie ok jeśli dołożę tą wytrzymałość: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, [...]
Za mało aero leci dlatego waga nie spada. Z ćwiczeń i z możliwości jakie masz zrób sobie z 1-2 w tygodniu jakieś "fikanie": thursters, swing, wykroki, podciąganie, pompki, burpree itp przez 20-30 minut bez odpoczywania. Plus wznów bieganie koniecznie. Stawiam, że hormony są OK, tyle że żeby były efekty to trzeba uczciwie zapyerdalać.
[...] opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co + aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem8-) (10 min bieg, 15min pod górkę, 10 min bieg) Komentarz: [...]
/SFD/Images/2015/9/12/990af79305af47fdbed311a20d64b87d.png Witam Was po tej przerwie, moja współpraca z trenerem trwa, miska trzymana, od poniedziałku zmiana założeń, zwiększamy kcal, pójdzie masa :)) Ostatnie dni były dla mnie ciężkie, wyżywałam się na wszystkich, poleciało trochę łez, i nie widziałam sensu w tym wszystkim, cały czas myśli "czy [...]
ŚRODA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 88,5 cardio: 30min trening: NOGI Poszło jak planowałem - ostatnio zawsze planuje docelowe serie i progresje, potem tylko o to walcze :) Dzień siadów, a tak to wyszło: 10x135kg (ost 10x130kg 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka [...]
NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]
PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko [...]
ŚRODA BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,5 cardio: 20min trening: NOGI Po raporcie: + 40ww DT +20ww dnt no i tych ww już sięrobi ładnie: DT: 540g dnt: 280g ssanie potężne, w poprzednim tygodniu dojadłem chyba z 200ww przez 3dni daktylami, i znowu z głodu zaczałem sięw nocy budzić ;). A to tylko [...]
CZWARTEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 91,1KG cardio: 30min trening: ARMS+barki unoszenia Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy [...]
[...] 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał przed snem. Od przyszlego tyg [...]
[...] Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing 3x15 5.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 9.Marsz do boku z guma [...]
[...] 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20
[...] do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x11 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x20 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-04 19:59:35
[...] na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc) 9.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 [...]
[...] (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem (zamienilem na split squat z kettlem i hantlem 31kg razem) 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 7.Wood choop z gumą 3x10 (klęcząc) 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x25 Trening oddechowy 10minut