Skakanka opanowana ;) 1 Trening MC 5 x 5 Podciąganie 3 max Następnie WOD: 5 Rund 8 x Wiosło sztangą 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze 2 Trening Płaska 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 X skoki na skrzynię 10 x Dips 10 x burpees 3.Trening Przysiad 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 x thursters 10 x situps 50 x podwójne skakanka [...]
Dziś poszedł szybki trening : MC 5 x 5 Następnie 5 rund 6 x podciąganie 10 x swing - 16 kg 400 m ergometr - 1.40 czas zazwyczaj ten sam był. Na koniec skakanka pare min. Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-14 21:28:15
Witam Dziś z rana crossfit Front Squat / Przysiad ze sztangą z przodu (3-3-3-Max-3-3-3) 40x3 50x3 68x3 80x22 63x3 50x3 40x3 Jak widać 80kg to troche za mały ciężar, optymalnie to 12 powtórzeń następnie 3 Rounds for Reps Barbell Thruster 20kg skakanka Burpees KB Swing 24kg Row 1 minuta pracy na każdej stacji. 1 minuta odpoczynku między rundami. [...]
[...] 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]
Agatko Przecież Ty zawsze możesz u mnie spamować :-) Zwłaszcza w tak miły sposób };-) Jakby ktoś 2 lata temu mi powiedział, że dostanę jakąkolwiek nagrodę na tym forum to bym mu niezbyt kulturalnie kazała sobie iść %-) Doceniam takie rzeczy ogromnie, jest to bardzo motywujące :-) Ze swojej strony zapewniam, że wykorzystam je dobrze i zrobię co [...]
[...] bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, [...]
[...] 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]
[...] sobie, że dobiję do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia, bo 100 to taka ładna liczba. A trening wyglądał tak: 1. MC z zarzutem na barki 5x (40kg) 2. push press 5x (40kg) 3. swing oburącz 5x (32kg) - ćwiczenie przyprawiające o rzygi po 20 mintuach REPEAT Po treningu siedziałem wyebany w szatni i dopiero po 10 minutach, jak ktoś otworzył drzwi, to [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo [...]
[...] \-)};-) czasu nie podaje, bo był straszny, 3 pierwsze obwody zrobiłam jak burza, krótkie przerwy pomiędzy, jak maszyna, nawet nie przeszkodziło mi, że ktoś mi ukradł 8kg do swinga, ale jak skończyłam 3 obwód tak padłam, kreciło mi się w głowie tak, że musiałam odpocząć, z 5 minut straciłam jak nic ale ogólnie całość dużo lepiej :-)) mam [...]
5x burpess + 5x swing. Na zmianę.Bez przerwy. Kończysz,kiedy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego obwodu,masz mroczki przed oczami i chce Ci się wymiotować.A czy to będzie po 5 czy 15 minutach ciągłej pracy odpowie Twój organizm i Twoja wydolność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-23 20:54:53
[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]