swing

swing jest HS ( prawie ,no ma byc HS, kiedys bedzie :->) garbie sie ... bo mam garba 8-) walcze z tym ale ciezko idzie :-D wiem przysiad jest plytki ... ale to byl ostatni set czyli 75 przysiad (juz szkity bolaly) nadgarstki przy presie nie sa wygiete bo nie moga byc niby jak ,to open grip jest\-) a ze siada na klate ... niestety z moja [...]

Czy mi się zdaje, czy swing w wersji HS? :-D Na filmie wygląda, jakbyś miał wysoko barki i lekko się garbił - ściągnij łopatki powinno pomóc. No chyba, że tylko na filmie tak wygląda, to spoko. :-)

dzien 13/28 squat-p.press po 10 powt 20 30 40 50 kg swing-squat-p.press kb24kg bl.60kg 10-5-3 15-5-3 25-5-3 50 x 5 zaoralo mnie ciutek :-D od jutra poprawa techniki swingu (wytyczne dostalem ... wiecie od kogo /-) ) https://youtu.be/JP-aB9uRWpk

[...] 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg/10x7,5kg/15x7,5kg Pilnowałam by zaczynać ruch od ściągnięcia łopatek. Bardzo ładnie weszło w tył barków i między łopatki. 3a) Gironda swing 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg Na lewo jest mi trudniej niż na prawo. Ostatnia seria robiona chyba siłą woli. 3b) Wznosy hantli w [...]

[...] 22 lipiec - piątek CROSSFIT - RANO 1. DU practice 5' ______________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. Nauka stania na głowie 4. WOD - 3RFT - 20x KB swing 24kg - 10x knees to elbows - 5x HSPU (wynik 7:22) ______________________ 5. Rolling 10' DU bez zmian. Cały czas max. 2 sztuki. Dziś fajnie wytłumaczona technika [...]

Trening prawdopoobnie ostatni w tym tyg i w następnym siłowego też nie będzie, bo przerwa urlopowa i wyjazd. Jedzenie też od dziś 'na oko'. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 [...]

dzien 12/28 1 barbell row 10x20,30,40,50,60kg 2 swing-b.row kb24kg bl.70kg 10-5 15-6 25-7 50 x 5 (500-90) 50min ...znowu sauna mimo ze wysoki strop%-) 3.zaczne sie chyba podciagac :) aze slabym jest to zaczne od ... jest wspomagajaca maszyna 8-) od czegos trzeba zaczac /-)_ dalem rade 5x5 z e wspomaganiem ;-D silki brak po swingach [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest więcej satysfakcji Ładnie [...]

Wczoraj weszła sesja nr 2 z tygodnia 1. A+A Swing Protocol Plan 103 Lazy Endurance /SFD/2016/8/3/410534a23b5241fda1a925c5dd24236a.jpg /SFD/2016/8/3/ecc498e626da431e901b5bda781460c4.jpg /SFD/2016/8/3/d119a59666664d2887c1de481c8ebf24.jpg

02.08 DZIEN 43 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5 100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8/ 8 [...]

[...] 52,5kg Snatch Balance 3x2@ 80% 42,5kg 3 rounds of: 20x V-Up 15x OH Swing 24kg Snatch balance wszedł na 55kg, ale że nie było zbytnio w tym dynamiki to dałam sobie no repa %-). Scyzoryki starałam się robić jak najładniej technicznie więc troszkę wolniej mi szły, swingi unbroken, ale po rwaniu biodra nie były skore do współpracy. Pozdrawiam

Synergia wódki i ogórków tez wiele potrafi.. :-) Byłem w plenerze. 2KB16 - sporo żonglerki i kilka serii powtórzeń kompleksu: swing - clean - press - snatch - rest. W masce treningowej. Ciężko. Zauważyłem, że największy dopływ mocy pojawia się 20-30 minut po zdjęciu maski. A jestem dopiero na najniższej "wysokości". Jutro trening w klubie. [...]

dzien 11 swing-push press }:-( 1 p.press 10 x 20 30 40 50 kg 2.swing-p.press kb24 sztanga 55 10-3 15-4 25-5 50 x 5 ta czesc zajela mi prawie godzinke , 3. trzymanie sztangi nad glowa 55kg 3x 45 sek 4.unoszenie sztangi przodem 30kg 3 x 15 5.renegade row 3 x5 kb 2x24 6 spiecia brzuszka 3 x 10 ... czuje sie dobrze zjechany 8-) [...]

01.08.16 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest [...]

Aga nie znałam tego. Ale poznalam :-P Dzień 5, 01.08.2016 DNT DIETA 1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy 2. kasza jaglana, szynka wieprzowa, warzywa 3. ryż, 3 jajka, olej kokosowy, warzywa Dzień 6, 02.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż [...]

[...] szeroko 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył [...]

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

Weekend nieróbstwa za mną. Zmęczyłem się bardziej jakbym biegał całe trzy dni. Nocka zarwana, swawole i tańce do świtu. Dopiero dzisiaj się ogarnąłem do treningu. Sierpień freestyle będzie coś czuję. Ława. WL - 10x50, 8 x 70, 6 x 80, 4 x 90, 2 x 100. 1 x 110 - ot tyle żeby ruszyć Press KB 28 - 5 x 5 EH Swing oburącz w masce. KB48 - 5 x 10 OA [...]

31.07 v LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - [...]

Dobra, to "jedziemy z koksem". Weeked: dwa test przed rozpoczęciem protokołu Lazy Endurance Test #1: Siła chwytu: zwis jednorącz na kółku gimnastycznym: Prawa: 19s; Lewa: 23s Test #2: Bieg na 5km: http://www.movescount.com/pl/moves/move116239943 Protokół: A+A Swing Protocol Plan 103 Lazy Endurance Czas trwania: 6 tyg Ilość sesji w tyg: 4 Zasada [...]