swing

[...] bioder 3x20 skłony z obciążeniem 3x20 (5kg) interwały 20min (orbiterek0 Dół 2xtyg wykroki na TRX 3x15 turlanie piłki z uniesieniem bioder 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 (10 - 20 kg) martwy ciąg na prostych nogach kettlebell swing 3x15 (10kg-12kg) wzniosy bioder z obciążeniem 3x15 (10kg) interwały 20 min 1-2 tygodniu bieganie rano 40-60 min

Pomierzylam się dziś , pisze z tabletkach więc nie wystawie tabeli ale waga spadła do 64,1 za to wymiary stoja:-? Może to przez @. Ciekawa jestem jaki będzie wynik po urlopie ;-) Jeszcze ostatni trening przed wyjazdem zrobiłam, teraz ledwo żyje 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3x max 1B. Inverted [...]

Trening na dziś : 2 km run 50 sit ups 400m run 50 kb swing 20 kg 400 m run 30 ohs z ketlem 20 kg( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 turkish get up 20 kg ( 10 w prawej ręce ,10 w lewej ) 400 m run 30 front squat z ketlem 20 kg 2 km run 5 min rest 7 rund 100 m run srint wracamy truchtem lub marszem to se pobiegamy :)

12 min PR DL ( masz 12 minut na dojście do maca w martwym) Odpoczywasz chwilę i następny WOD: - 1,2,3,4,5,...,10: HR Push-Ups (pompka z podniesieniem dłoni na ziemi) KB American Swing ( Swing KB nad głowę) Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie) Air Squat (przysiad :) ) [...]

1 arm swings: 10eh x 2 Czyli, że jak? Robisz Swing po 10 razy na rękę razy dwa: 10L+10P+10L+10P Dobrze zrozumiałem? split squats: 10el x 2 front squat: 10 x 2 Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla. A Split Squats robisz z jedną, czy z dwoma kulami? Ładnie to brzmi. I [...]

Na razie robie treningi z 1 kula bo wiecej nie mam. Druga kupie jak bede spokojnie robil z 20kg. Dokladnie tak jak napisales 1 arm swing, robie 10L, 20s przerwa, 10P, 20s przerwa, 10L, 20s przerwa, 10P 40s przerwa Turkish 5L, 20s przerwy, 5P itd. robie rozne rodzaje wstawan tureckich. Tak samo robie 2 rodzaje single deadliftow naprzemian.

Masz 12 minut, oczywiście po rozgrzewce aby znaleźć swój max w martwym, czyli właczasz stoper i zakładasz na sztangę coraz więcej i masz 12 minut aby dojśc do swojego PR (personal rekord :D) WOD II (Workout of Day) 1 pompka, 1 Swing, 1 mountain climber, 1 przysiad, 2 pompki, 2 swingim 2 mountain climberm 2 przysiady,3 pompki ... i tak do 10 :P

Trening na piękny poniedziałek : 15 min na doskonalenie techniki rwania i ustalenie pr na dany dzień WOD 1 5 RUND 20 OHS 50 KG 30 KB SWING WOD 2 15 min AMRAP 10 power clean 80 kg 10 burpees 50 Double unders 3,2,1, Go!!!!

Wrzuciłbyś rozp***kę na pierwszy i drugi poziom? Albo linka do forum z takimi materiałami. Trudno to znaleźć szybko. Na razie znalazłem coś dla absolutnych początkujących. Może to 1 poziom z Twojego treningu? TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 r. Jeżeli potrafisz zrobić trzy obwody bez [...]

[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg Parówa straszna na dworze i na siłowni, ciężko sie przez [...]

W sensie, że albo chodzę 5 dni non stop i potem robię 2 dni wolnego albo 3 dni non stop i 1 dzień wolnego? EDIT: Znalazłem taką tabelkę :) http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2010/02/general-examples.jpg EDIT2: Z tego co widzę "Swing" to ćwiczenie z kettlem, nie mam go na siłowni. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-08-19 15:00:37

[...] dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi :-) Swing to swing, squat to squat itd. Stary chłop, a głupi. Zrobiłem dzisiaj trening, a nawet dwa. Zacząłem od czegoś co opisałem w dzienniku Icarium TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - [...]

20.08.2013r - 2 treningi I: tabata, swing sztangielką 22,5kg. II: 10 sprintostartów 10m + neck harness 22,5kg 3 serie x25. Bez problemów oba treningi. Ciężar na kark dobrze dobrany :-D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-20 18:43:04

[...] Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa WARZYWA: kalafior, ogórek, pomidor AKTYWNOŚĆ: trening Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt./na stronę 10*6kg/9*7kg/7*8kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

Dzisiaj dużo i intensywnie: Trening poranny: - Skok przez płotki 7s x 6 - Rwania x 40 (co 5 powtórzeń dokładałem ciężar) - brzuch Trening popołudniowy -Rozgrzewka 200 DU - za każdą skuchę 5 burpees -1x Power Clean + 3x Shoulder press 5 sets -Squat clean thruster ladder with 20 DU (drabinka) -1x Power clean + pushpress + push jerk (drabinka) WoD [...]

zajawka z wczorajszego trerningu 120 kg hang clean + clean squat https://www.facebook.com/photo.php?v=166125350246282&set=vb.100005464537247&type=2&theater trening na dziś : 10 rund : 800 m run 20 pistols 15 kb swing 32 kg Ogień !!

Tomek masz jeszcze jakieś pytania? A może chciałbys żebym opisał jakiś aspekt CrossFitu? Może widzisz jakąś lukę albo ciekawy temat do opracowania? Dzisiejszy trening: - Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem [...]

[...] 30 KB Swing Deadlift (martwy ciąg) Thrusters (przysiad z wycisnięciem sztangi) Jeśli miałbym to zrobić to, najpierw robię max w rwaniu, potem robię max w podrzucie? I czy jest to w określonym czasie? A po tym sprawdzeniu swojego maxa miałbym przechodzić do Team Workout? I ja to dokładnie wygląda? 50 martwego, 50 thursters i potem 30 swingów?

2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 [...]