Trening Crossfit, co dodać co odjąć?

jak dassz rade to nie a jak musisz to odpoczywaj :)

Zrobiłem ten trening, na początku jak robiłem drążek to kilka razy odpocząłem. Jak skończyłem wszystko to jeszcze poćwiczyłem technikę na drążku żeby lepiej robić do tego trochę podskoków na wysokość i brzuszki porobiłem a po tym wszystkim poszedłem z 15min pobiegać po plaży. :)

Co polecasz na następny dzień treningu?:)

12 min PR DL ( masz 12 minut na dojście do maca w martwym)
Odpoczywasz chwilę i następny WOD:

- 1,2,3,4,5,...,10:
HR Push-Ups (pompka z podniesieniem dłoni na ziemi)
KB American Swing ( Swing KB nad głowę)
Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie)
Air Squat (przysiad :) )

Wykonujesz każdego po 1 powtórzeniu póżniej po 2,3,4 i tak do 10 :). Pamiętaj o technice i ogień :)

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-18 09:40:32

Mógłbyś to jakoś opisać, objaśnić? Nie za bardzo znam się na tych nazwach, tak dokładnie to mało zrozumiałem. :P Co mam robić przez 12 min? A te niżej to mam zrobić jedną pompkę i przejść do następnego ćwiczenia?

Masz 12 minut, oczywiście po rozgrzewce aby znaleźć swój max w martwym, czyli właczasz stoper i zakładasz na sztangę coraz więcej i masz 12 minut aby dojśc do swojego PR (personal rekord :D)


WOD II (Workout of Day)
1 pompka, 1 Swing, 1 mountain climber, 1 przysiad, 2 pompki, 2 swingim 2 mountain climberm 2 przysiady,3 pompki ... i tak do 10 :P

Co do nazw i crossfitu jeśli chcesz zaczac jakiekolwiek treningi z sensem :), musisz sie ich nauczyc a co do techniki ćwiczeń to pozostaje tylko youtube, gorszy od trenera ale lepszy niż samopas :)

Technikę patrzę na youtube, nauczyłem się mniej więcej na drążku podciągać. CO do martwego to mam założyć ciężar, wycisnąć raz i jak za mało to znowu dołożyć? Zaczynać od pustej sztangi? Chciałem się jeszcze zapytać jak według Ciebie powinna wyglądać moja systematyka z crossfitem na siłowni? Zawsze chodziłem ok. 3 dni w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni czasami chodziłem biegać, zostać przy tym?

Programowanie CrossFitowe - są 2 metedy 5:2 (5 dni treningowych 2 dni wolne) albo 3:1 (3 treningowe 1 wolny )
Jak znajdę trochę czasu to napisze o tym krótki artukuł u siebie w poście, bo wiele osób o to pyta. A to temat rzeka :)

Co do martwego to masz rację po rozgrzewce (czyli kilku seriach martwego ciężarem rozgrzewkowym) wchodzisz na duży ciężar i robisz po 1 powtórzeniu

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-19 10:18:59

W sensie, że albo chodzę 5 dni non stop i potem robię 2 dni wolnego albo 3 dni non stop i 1 dzień wolnego?

EDIT:
Znalazłem taką tabelkę :)
http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2010/02/general-examples.jpg

EDIT2:
Z tego co widzę "Swing" to ćwiczenie z kettlem, nie mam go na siłowni.

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-08-19 15:00:37