swing

Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal ;-) Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i [...]

[...] od stop do glow- bylo wiec rollowanie, rozciaganie itp. doprowadzanie sie do uzywalnosci, na koniec taki set: 4x 10* rzut pilka o sciane p/l 2kg/ 2kg/ 4kg/ 4kg 15* swing 28kg 15* przysiad z sandbag + plank na bosu 60s Night kiedys robilam obie wersje i rzeczywiscie bardziej czulam plecy sciagajac do karku. Ale troche inaczej mam [...]

18/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 20 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*50kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg 4*5*105kg co serię 3 one arm bent over row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy [...]

DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]

[...] być przejście na górę i zapanowanie nad kółkami żeby się nie rozjechały. Jak się nie zepniesz w porę to lecisz na gębę i barki wyginają się we wszystkie strony... Na drążku swing jest trudniejszy przez co potrzeba więcej siły, żeby się podbić i wciągnąć na górę ale na górze jest już stabilniej. Nawet jak się nie zepniesz za dobrze to zawiśniesz [...]

Dziś odpoczywam, a wczoraj 1. Deadlift 5x60/75/90/3x100/2x110 2. Deadlift sumo - fajnyyy 8-) 8x60/60/60/60 - nauka techniki, pierwszy raz go robiłam 3. Barbell row 4x8 z 40kg 4a. Swing kettlebell 20kg 4x15 4b. Plank 4xmax 4c. Side hold z 20kg 4x max na stronę 4d. Burpee 4x12 Wiosło 500m na seedzie + 1000m i 1000m na rowerku :-) dieta według [...]

Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]

15.11.16 - nie treningowy 16.11.16 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze 20x45kg/20x50kg/20x55kg/20x60kg/20x65kg 2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s [...]

[...] mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) + Łańcuszek - 3 sztuki - (16/20/24): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str. + Wyciskanie pochylone + wiatrak (28 !!) - 3x 1/1 - super otwiera klatkę! Oddychałem pełną piersią po tym. PB w [...]

[...] 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kgx15 /x15 /x15 16kgx15 /x15 /x15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 [...]

11.11 DNT Miska Kasza jaglana, jabłko, jogurt owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie 12.11 sobota DT Miska Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy Kaczka, ziemniaki, brokuł Jabłko [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

[...] na każdym treningu? Nie będzie z tego nic gdyby połączyć pompki z podciąganiem? Dalej improwizacja u mnie. Czwartek - tylko jiu jitsu Piątek DT Warmup: 8min bieg, obwód: KB swing 10kg x12, pompki x10, mountain climbers 30s, całość x3, ćwiczenia rozgrzewające 1. KB swing 4x16kg x 16rep 2. Pull ups nachwyt 6/6/5/7/5 ostatnia seria takie niezbyt [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

[...] bólu dupy, to ciągi mnie demolują, a dokładnie ruch bioder w tył (stąd low bar raczej w grę nie wchodzi na razie{:-( ) Cóż, nie jest źle i tak, przynajmniej siadać mogę. Syn klasyka, siady 5 x 10, swing 0,5kg 5 x 10, pompki drabina 1,2,3,4,5,6 :-D I tylko po wejściu do siłki "tato, puść Testament" :-D https://www.youtube.com/watch?v=OeIgFsU0x4I

[...] ale pierwsze dwa AMRAPy bardzo fajnie i lekko. Na trzecim przy WBS zaczął się odzywać posiłek przedtreningowy (nie dałam rady 3h przed jak zazwyczaj, tylko 2h). Dlatego swingi luzem unbroken a WBS niestety na pół, ale przynajmniej uniknęłam ewakuacji do WC w połowie ostatniej części :-P. Wyjątkowo mam dzisiaj takie DOMSy na prostownikach że [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka do nieco trudniejszych technicznie cleanów ze sztangą) https://www.youtube.com/watch?v=-nk0GqeSTJs -swing na drążku (element składowy większości ćwiczeń na drążku, poprawa chwytu) https://www.youtube.com/watch?v=a_L0Dg1Zoro 4. Siła i kondycja (opcjonalnie) Pracujesz już nad [...]

[...] push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na to, czy [...]

[...] Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym skill Zaprawa do C2B i Butterfly Pullups. Wysokie swingi i próby MU na ringach - [...]

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press