swing

Poniedziałek 05.06.2017 A - SIŁA Power Snatch + OHS 2 x 30, 40, 45 1 x 50, 55, 60, 65, 70 Back Squat 55% - 77.5kg x 5 62.5% - 87,5kg x 5 67,5% - 97.5kg x 10, 10, 15 B - WOD 6 rounds of: In 90sec Window: 1-4 - 20 Wall Ball 9kg 2-5 - 20 Kb Swing 24kg 3-6 - 20 Box Jumps 60cm 10 Burpee over the bar AMRAP Thruster 40kg Wynik: 61 C - GIMNASTYKA EMOM [...]

Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

Trening poranny: (4:00-5:00) Na spokojnie kilka ćwiczeń z ketlem: 10 Swing 10 Goblet Squat 10 Clean & Press 5 One Arm Swing 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Snatch Potem Push-ups: 12 Archer PU 12 Back Finger Direction PU 12 Diamond PU 12 Fingertip PU 12 Forearm PU 12 One Arm Assisted PU Dzisiaj kolejny dzień w pracy, więc i trening tak wcześnie. [...]

Dzisiejszy trening to kolejne zmagania z Double Snatch. Mniej więcej całość wyglądała tak: Warm-up: 10x 1H Swing, 24kg 10x 1H High Pull, 24kg Double Swing, 2x24kg Double High Pull, 2x24kg Skill Work: Double Snatch, 2x24kg Workout: You Don't Know Squat 2.0: Week 1 Day 1; work:rest: 1:2; 1st: 40:80s; 2nd: 40:80s; 3rd: 40s work Skill Work: Double [...]

ANYHOW Double Swing z boku Double Swing z przodu Double Jerk Double High Pull Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-28 12:05:07

Program ciekawy, wart uwagi i już dodałem do ulubionych stron. Będzie czas na przerobienie :-) Póki co powoli zmierzam do półmetka KBM. Wczoraj ogarnąłem kolejny trening: KBM Week4 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY Przebieb: Mogę powiedzieć tylko tyle: lekko. Nie mam sobie nic do zarzucenia. Mniejszy czas odczułem, ale [...]

[...] ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x [...]

[...] rowerek + mobilizacje i suwanie po ścianie Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody [...]

Trening na dziś 6 x obwod 7x burpee 3x snatch na reke 12kg 7x burpee 3x swing na reka 12kg 7x burpee 10x pompki 3x obwód na brzuch 3x podciaganie nog w zwisie do kazdego lokcia osobno 10x turlanie pilki pod siebie 15x Russian twist na strone -------------------------------------------------------------------------------- Zmachałam się konkretnie [...]

[...] postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x front squat 40kg 30x pull ups 30x goblet squat 22,5kg 30x push up z oderwaniem rąk od ziemi 30x swing hantlem 20kg 300x skakanka Czas : 16:47 było cacy:) myślałem o 50p ale doszedlem do wniosku że nie ma co przesadzać ale nastepnym razem porwe sie xd pp ok, fronty [...]

oooo dzięks, Znalazłem na youtube. Gość jest k... niesamowity :-) Cotter? No tak. Jeden z filarów świata kuli z uchem :-) Do biegania to polecam naukę: Swing / Clean / Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch Kolejność nie jest przypadkowa Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością. [...]

[...] się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, x3 5 wyciskanie na płaskiej x15 6 martwy ciąg + z podskokiem sztanga pod brodę 7 przysiady z podskokiem ze sztangą 8 skłony z opadu x 15 Nie [...]

[...] i do końca treningu było już elegancko. Pozdrawiam Edyta: Dodam jeszcze tylko, że fantastycznie się robi clean and press-y z dwoma ketlami. Spróbowałem na próbę 2x20 i poszło w 5-ciu powtórzeniach. Chciałbym mieć w domu 2x16 i 2x20. No i swing z 28 fantastycznie mi się dzisiaj robiło. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-21 14:30:04

[...] 16,20,16,20,16 Clean and press - (1,2,3)x2 - 16kg Clean and press - 3x3 powt - 20kg Drążek - (1,2,3)x3 Mały "kompleksik" (4 obwody, 90'' przerwy pomiędzy obwodami, 16kg): 1H swing x5 (lewa) 1H swing x5 (prawa) Snatch x5 (lewa) Snatch x5 (prawa) Clean and press x5 (lewa) Clean and press x5 (prawa) Jakoś ciężko dzisiaj szło. Trening niby lekki a [...]

[...] było) Swing (30'' przerwy pomiędzy sieriami) - 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H32kgx10, 1HL20kgx10, 1HR20kgx10, 2H28kgx20, Bieżnia - 10' biegu Rozciąganie Od bieżni mi psycha siada. Ogólnie po tych wykrokach i swingach ciężko się biegło. Swing z 32kg nawet spoko. Będę wprowadzał powoli. Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] Dzień 63 tydzień 9 17.06.2012 Trening s/w - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 10 kg 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze [...]

[...] 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 obwody 1,5 min przerwy Łącznie 14 obwodów w 15 min Po chwilowym odpoczynku dałem swing z obciążeniem 15 kg 20 powt+15 przysiadów x2 obwody I padłem Po treningu trochę zwisów na drażku OBSERWACJE Widać progres. Na pierwszym treningu cf udało się zrobić [...]

Teti więc z tymi siniakami to na prawdę kwestia indywidualna, jak robiliśmy układ modernowy - czyli dużo turlania - to oczywiście ja miałam największe siniaki, niektóre wyglądały okropnie ... 88-O Ok nie ma co tu pitu pitu o siniakach tylko robota idzie z gazem . Zapraszam wobec tego na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius %-) Dziś [...]

15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]