swiezy

Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

Witam!!! Mam pytanie dotyczące suplementów, ponieważ nie orientuje się w tym za bardzo postanowiłem tutaj napisać. Na czym polega mój problem: pracuje fizycznie w godzinach nocnych-8h i uczę się języka angielskiego 3-4h dziennie, czuje zbyt duże zmęczenie i braku chęci do nauki języka .Chciałem temu przeciwdziałać i chciałem sobie dobrać [...]

Gulasz wołowy z batatami. Składniki na 4 porcje: 500 g wołowiny(rostbef, udziec, ligawa, antrykot) 1 duży batat 2 średnie cebule 1 mała papryczka chilli połowa małego seler 1 duża marchew 1 duża pietruszka 2-3 ząbki czosnku gałązka świeżego rozmarynu mieszanka suszonych ziół dalmatyńskich 250 ml czerwonego wytrawnego wina 1 litr bulionu wołowego [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]

Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : za miesiąc będzie 20 Waga : 98 Wzrost : 179 Obwód klatki : obecnie około 118-120 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : :( Obwód uda : 67-68 Obwód łydki : 42-43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : :( Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7 x w tyg aero/hiit Cel : redukcja Preferowane [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

Chyba świeży towarek na rynku. Testuje od poniedziałku. moze sponiewiera Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-11-14 13:48:51

Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze [...]

Mój chłopak ma urodziny i chce mu kupic perfumy, ale mam problem z wyborem. Chcę je kupić na allegro, bo taniej. Nie mam możliwości powąchania ich w perfumerii, więc zdaję sie na was. Chodzi mi raczej o świeży zapach, nic ciężkiego. A mam do wyboru: C. Klein - Truth; Armani - Black Code; Davidoff - Cool Water; Armani - Acqua di Gio; Lancome - [...]

[...] Banan sredni Serek wiejski 200g/twarog 200g 21:00 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy 23:00 Serek wiejski 200g/twarog 200g 10ml oliwa z oliwek Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen widze ze moj organizm lepiej reaguje [...]

Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

Witam wszystkich :) Mam 169cm wzrostu i ważę 62,5kg. Od jakiegoś czasu zaczął robić mi się "wybity" brzuszek. Wcześniej nie stosowałam diet, jadłam słodycze, fast foody, piłam gazowane napoje, ogólnie mało było tego zdrowego. Teraz w mojej głowie pojawiła się lampka i zanim jeszcze nie jest za późno, chcę zejść poniżej 58kg, wyrobić u siebie [...]

Piersi z kurczaka ze szpinakiem, serem mozarella i serem żółtym :) Co potrzebujemy: - powiedzmy 800 gr piersi - szpinak ja uzywam swiezy, mozna mrozony jedna paka :) - kilka plasterkow szynki - ser mozarella - ser żółty Przygotowanie: Piersi jesli sa grube i ladne to przecinamy nie na pol po dlugosci :) tak pociete, delikatnie rozbijamy, [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00 Cel:masa Wiek-21 Waga-70kg wzrost- 176cm ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane-60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Szynka z indyka-40g Ser Gouda-40g Pomidor-20g [...]

Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo [...]

[...] z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 6,9/2,2/75 330Kcal Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal I posilek Mintaj swiezy 150g 24.9/0.9/0 109.5Kcal Oliwa z oliwek 25g 0/24.9/0 222,25Kcal Kalafior 100g 2,4/0,2/5 22Kcal Kasza jeczmienna perłowa 6,9/2,2/75 330Kcal II Posilek Bulk Hard [...]