swiezy

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

Śniadanie do poprawki, musli nie jest dobre sam cukier prosty a do tego maślanka która też jest nabita albo cukrem albo syropem fruktozowym. Skoro ćwiczysz rano zmień żywienie aby kolacja była węglowodanowa ( węgle złożone) a posiłek przed treningiem jakiś lekki białkowo -tłuszczowy. Warzyw to też za wiele tu nie widzę o owoc świeży spokojnie może [...]

Trzeba umieć sobie radzić w tych "zatrutych czasach". Jogurty naturalne są dobre, a jak się wie po jakie trzeba sięgać to i trucizny chemicznej w sobie nie mają. Podpisuję się pod tym, że świeży jogurt z Grecji to raj dla podniebienia, ale uważam, że podobny raj robi jogurt Bieluch - marka nie z Grecji, a z lubelskiego. I chemii w nim brak, za to [...]

Panowie bez spiny bo wam spadną mięśnie :D A co brać do szkoły? Moim celem nie jest jakaś straszna rzeźba, czy ogromna masa. Chciałbym trzymać stałą wagę powoli zbijająć zły tłuszcz, oraz umięśniając ją. Dopiero jak osiągnę ładny brzuch, zdobędę trochę mięśni zacznę typową mase, na zime tą co dopiero bedzie :) Czy przykładowo dwie kanapki chleba [...]

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

[...] z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g Kasza gryczana 100g Ogorek 200g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 39 14 69 567 Vposilek Noga udo kurczaka 200g Makaron bezjajeczny 100g BTW/KCAL -> [...]

[...] licz cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g lepiej bialko BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g Kasza gryczana 100g Ogorek 200g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 39 14 69 567 Vposilek Noga udo kurczaka 200g Makaron bezjajeczny 100g + [...]

49. Masz mało czasu na przygotowywanie posiłków - gotuj np. makaron raz w tygodniu - w każdej chwili możesz go podgrzać w przeciągu kilkunastu sekund zalewając wrzątkiem, będzie smakował jak świeży. To trick stosowany w bardzo wielu restauracjach. Jeżeli potrzebujesz czegoś mniej bogatego w węglowodany możesz podobnie postąpic z mrożonymi [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

]Najpierw musisz nauczyc sie jesc, to ze bedziesz mial rozpisana diete to dopiero poczatek drogi jeszcze musisz poznac swoj organizm jak reaguje na taka czy inna diete Diete mam mieć rozpisaną na pięć posiłków Już kilka diet w swoim życiu miałem, i w "tych sprawach" świeży nie jestem ale dzieki za post. Ogólnie to ma być 2 cykl takżę może [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. [...]

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I [...]

2. Nie wiem czy to dobry pomysł martwy robić z miejsca, jak nie wiem jak silny mam dół pleców. 4. Bezsensu od razu dorzucać ćwiczenia, jak moge wykorzystać to ze jestem świeży i moje ciało reaguje na wszystko wzrostem. Zmieniony przez - Puncher w dniu 2014-03-31 23:03:14

sog,ale zgadzam się z przedmówcą spróbuj dać cytrynę i daj świeży wyciśnięty przez praskę czosnek.

Właśnie tu jest problem. Kiedyś jadałem owsiane na śniadanie, to myślałem, że się zrzygam. Raz się nawet zrzygałem ;]. Ziemniaki i ryba będzie git. Co do makaronu, to tez odpada. Kiedyś miałem makaron z serem ale też już nie mogłem jeść tego. Ja lubię świeży makaron prosto z gotowania a taki po paru godzinach jest ciulaty ^^.

Z częścią 12 zaczyna się to na co właściwie cekałem-kulturystyka ekstremalna. Na początku masters + 40 . Z nr 20 startował tam Grzegorz. Mówiąc krótko-trochę się przeliczył,bo sądził ,że będzie to dość słabo obsadzona kategoria z jakimiś dziadkami + 50 a on jako świeży 40 latek ,choc trochę porządzi. A tu niespodzianka i najwieksze konie z okolicy [...]

12 10 8 6 to przereklamowana wersja treningowa dla osób, które nigdy nie patrzą dalej co robić ze sobą. I tłuką jednym typem progresji całe życie. Lepszym sposobem jest ustalanie krótkich cykli z daną ilością powtórzeń( 1 cykl treningowy) by później zmieniając trening lub nie, zmienić zakres powtórzeń. W ten sposób można np. rozdzielić cykle [...]

[...] 12 seri na klate, 13 seri plecy mysle ze tak bedzie dobrze albo mozesz sobie zmodyfikowac plan np( w tygodniu duze partie 2 razy w tyg albo trenowane co 3-5 dni zebys byl swiezy na treningu a nie bombardowal na raz wszystkiego kilkunastoma seriami, na duze partie 12 seri max male partie 9 seri max, Zmieniony przez - czolgic w dniu 2010-04-02 [...]

aaa i warzyw nie wrzucam w miski, zazwyczaj do posiłku jest to pół papryki, 4 pomidorki koktajlowe, ogórek świeży (połowa tego dużego), polane łyżką octu balsamicznego