Witam:-) Oto wtorkowy trening: -rozciaganie -ciagniecie tira 4x20m -walizki 145kg 2x40m -yok 370kg 3x25m -przerzucanie pala 1,2,3x -rzuty kegami poprzeczka 4,70 kegi od 17kg do 24kg -brzuch 2x50 Jak wczesniej pisalem na treningu byl radzik wiec katorgi byly razniejsze:) Jesli chodzi o nasz poziom to jestesmy wszyscy w zblizonej formie a lepiej [...]
Robię podobnie (takie zmodyfikowane risotto) - na patelnię daję odrobinę masła, wrzucam surowy ryż na minutę, potem zalewam bulionem warzywnym i duszę pod przykryciem, mieszając co jakiś czas i/lub dolewając bulionu. Czasem dodaję odrobinę białęgo wytrawnego wina. Na koniec dorzucam świeży groszek. Do tego pasuje grillowana ryba z curry i papryką [...]
Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]
Dzień 3 Trening 3 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg [...]
Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]
Moim zdaniem za świeży staż na takie treningi... Nie interesuje się FBW? Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę masz? Jak nie to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: [...]
Tak mam na myśli takiego z "budki" chociaż to bardziej restauracja. Surówka w stylu Świeży pomidor,ogórek,papryka,cebula,sałata lodowa z pekińską. Ok to już na sam koniec żebym miał komplet wiedzy w jednym miejscu jaki teraz jest mi potrzebny. Co z tą wagą. Tydzień czasu i waga nawet właściwie wzrosła. Jakieś wskazówki ? To normalne ? Wieczorem po [...]
To już są ilości po obróbce. Filet z kurczaka po ugotowaniu wrzucony na wagę. Łosoś świeży kupny. A zapotrzebowanie wyliczałem z podwieszonego tu tematu. wyszło 2971 przy założeniu 2 treningów w tygodniu. zaznaczyłem to z uwagi na jazdę na rowerze i HIIT raz w tygodniu.
[...] myslałes zrobic treningu w plenerze? musisz miec gdzies na osiedlu trzepak, bramke, rusztowanie. chodzbys miał dobiec te 2 km w trasie *truchcie* rozgrzewka dobiegasz jestes swiezy... wstydzisz sie za dnia cwiczyc bo owy *drazek* jest przy ruchiwej ulicy to wieczorkim kolo18 i jest git. po takich treningach jak wypisujesz to zamiast na koniec [...]
Biedronka 16-19 X Banany 3.49 za kg szynka konserwowa 200 gram 3.99 mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny 5.54 500 gr Pstrą świezy patroszony 18.90 kg jajka rozmiar M 10 sztuk 2.69 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-10-15 21:23:46
biedronka 22-24 grudnia: pomarańcze - 1,99 zł/kg kapusta biała/marchew/buraki czerwone - 0,49 zł/kg karp świeży płat ze skórą - 9,90 zł/kg -20% ceny na wszystkie soki i napoje w kartonach
daję już teraz promo i przypomnę o nim jakby się temat zaspamował przed dzień, bo tak się zdenerwowałem, że u mnie w mieśćie w dwóch biedrach już drugi dzień nie ma fileta, że aż szok, a powiedzieli mi już dziś, że jutro też nie będzie}:-((( LIdl 27-02.08.: -20% przynajmniej, na wszystkie maślanki jogurty pitne i kefiry na drób od 30.07. do 2.08. [...]
polomarket 05.11.08.: filet kurakowy 12,99 7-9.08. kurak świeży bez podrobów 5,75 7-9.08. golonka z indyka 9,99 jajka L 3,29 ser żółty podlaski 10,99 jogurt typu greckiego smakowy 0% PIĘTNICA 1,39 borówki 250g 2,99 banany 2,99 cukinia 1,29 pomidory 1,99 ketchup KOTLIN 950g 4,79 (nie wiem czy te duże też są light) Carrefour 5-10.08.: kark wołowy BK [...]