sw t tłuszczu

[...] Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance (20-25 min?) i jak często (3 razy w tyg?) :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem [...]

Witam chciałbym zrzucic troche tłuszczu mam 17lat i 185cm i 87kg wagi. Czytałem tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę [...]

[...] orzechy 2 posiłek wątróbka, chleb 3 posiłek kurczak, ryż 4 posiłek ( z braku czasu) WPC, mleko 5 posiłek twaróg chudy Średnio w tym tygodniu spożywałem 165g białka, 90g tłuszczu i 130g węgli ( ciężko ułożyć dietę żeby było idealnie to co mówi dziennik posiłków vitalmaxa) W sumie moja tygodniowa dieta niewiele się zmienia, różnią się tylko [...]

[...] to tak, że ćwiczeniami siłowymi buduje mięśnie, natomiast SW + bieganiem z TSE wypalam tłuszcz, siłą rzeczy także trace nieco mięśni, jednak z ukierunkowaniem na strate tłuszczu. Uwzględniając regularnośc wychodzi, że w perspektywie dłuższego czasu mozna dokonać zmiany niemożliwej, czyli tłuszczu w mięśnie. Poproszę o szczera opinię ludzi [...]

Witam Panowie. Na sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie [...]

[...] na siłowni ? Mój cel to zdobycie masy. Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać zbyt dużo dodatkowego tłuszczu (chyba:p) Nie chodzi mi tutaj żeby trening siłowy był pod SW, bo jak narazie ćwiczę rekreacyjnie, uczę sie techniki itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu [...]

[...] A teraz konkrety: Dieta: Jest, bardzo kaloryczna. Zszokować? minimum 4500kalorii (a często dużo więcej) na dzień. Jestem młody, rosnę, tłuszczu na mnie niema ni grama a głodny jestem non stop. To jem. Taki zarys ogólny kiedy co i jak: Godzina: Danie: Ilość: 7.30 - 8.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baranekg PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

[...] ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem na redukcji. W przyszłości nie chce jakoś super urosnac, chciałbym mieć te 75-80 kg przy dość niskim poziomie tłuszczu. Sw. Trenuje dla siebie, nie chce walczyć w UFC. Może kiedyś jakieś amatorskie zawody, ale generalnie bez napinki. Czy przy takich trenigach uda mi się jakoś [...]

Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w [...]

[...] surówka, sałateczka, tylko w pierwszym nie, i nie wiem czy do ostatniego przed spaniem dawać? 5 Posiłek przed treningowy jakby co Celem moim jest spalenie tego głupiego tłuszczu z którym męczę się już od pół roku (95kg -> 68kg), z czego od 2 miesięcy ostro ćwiczę ale pewnie tutaj dieta zawaliła moje ćwiczenia. bo np. 2 miesiące temu ważyłem [...]

[...] masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się pojawiło, ale się tym nie przejmowałem. Ważę teraz ok 77-78kg. Pojawił się jednak problem, otóż od października masa stoi w miejscu, a nawet spadła ok. 1-2 [...]

[...] 100g 470 kcal 27,5g białka ;15,5g tł ; 51,5 wegli 5 posilek 22:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa 30g 497,6 kcal 18,7g B; 34,6g Tł ; 4g wegla Jak można zauważyć brakuje mi tłuszczu i chciałem dodać jeszcze 100g slonecznika, tylko nie wiem gdzie , myślałem nad dodaniem połowy(50g) do 2 posiłku a drugiej połowy do 4. 100g słoencznika 561kcal [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] tygodniu to 700 kcal a w drugim 1400 co daje 2100 ogólnie nadwyżki powinienem przytyć maksymalnie około pół kg... a moje spodnie były ciasne po refeedzie ...więc na pewno tłuszczu doszło) Udało mi się wrócić do 77,5 jak na razie, ale ogólnie nic nie rusza dalej, interwały, hity nic nie pomaga, obecnie trenuje 5x w tyg tylko sw. (Waga mnie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

[...] że ma tylko sens w przypadku długich wysłków. 4. Wyniki? Czytałem kilka postów o wynikach Hst i w niektóre mi się nie chce wierzyć, jak kilka kilo mięśni(np 7) + redukcja tłuszczu + brak dopalaczy. Jednak jutro zrobię zdjecia sobie, zrobię je po miesiacu i zrobię je po dwóch. Jeżeli jest popyt na takie rzeczy to mogę je wrzucić jeżeli [...]