suwnica

PROJEKT 1 Zestaw HEAVY Tryton IV ( ławka tryton , atlas Gladius , siedzisko z blokada ud) - 1149zł Suwnica Smitha HM3+stojaki HS11 - 666zł Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 - 99zł Stacja na nogi HZ14 - 189zł Kelton obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x10kg =224zł Kelton obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x5kg = [...]

Suwnica Smitha Materiały: profil: 60x60x3 mm / ilość: 16m / masa: 90kg Pręt - średnica: 30mm / ilość: 5m / masa: 25kg Gryf Olimpijski 220cm / ilość: 1 / masa: 20kg Prowadnice / ilość: 2 Cena Suwnicy: 700 zł

[...] stojac (nachwyt) 3*20 4)Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 5)Aeroby 30-45min Piatek 1)Nogi -przysiady ze sztanga 3*12-6 -suwnica, prostowanie podudzi na maszynie seria laczona 3*16-20 powtorzen -martwy ciag o prostych nogach -uginanie podudzi na maszynie seria laczona 2-3*16-20 powtorzen [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

oceniam dobor cwiczen Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

[...] uroku siłowni). 10. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od [...]

[...] ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze sztangielkami 5x20 wspięcia na palce 4x30-40 barki (12 serii) wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 unoszenie sztangi szerokim chwytem [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8tu daj progresje Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2tutaj stały ciężar trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. 3 serie na max wystraczą czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę daj tutaj 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 a tutaj w [...]

[...] nie mogłem. Dla ludzi po kontuzjach, złamaniach, zwichnięciach nadgarstków – najlepszy przyjaciel. Czujesz komfort psychiczny jak przy ćwiczeniu z partnerem. Ta suwnica + Wyciąg pyton + ławeczka tryton = masz wszystko. Wykonasz każde nawet najdziwniejsze ćwiczenia. Wspięcia na palce, bezpieczne szrugsy, przysiady jak u mamy w [...]

Wydatek nie maly, napewno warto, przydalaby sie taka suwnica w silowni

nooo super suwnica bardzo sie podoba jakby była kasa by kupił ale najpierw trzeba mniec miejsce na siłce wiec odpada ahhhh "moze kiedys" pozdro dla Ketlona !! udany sprzęt wiecej takich !!

[...] + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - martwy ciąg na prostych nogach i uginanie. Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy - martwy ciąg - ostatnia seria 105kg na 6razy - [...]

maszyna to nie sztanga. wypychanie w poziomie 6-7x190 bez pierniecia, suwnica ok 200(ale to dawno) a nigdy nog nie cwiczylem,tyle co w pilke gralem(w klubie) i wazylem ok 75kg Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-16 22:38:32

No to witam. Nie chce mi się podawać zeległych 2ch rozpisek ,ale treningi były bardzo udane i podobne do tych z zeszłego tygodnia.Bardzo dobrze weszła suwnica w piątek na nogi 2s. po 5x (80kg) i godne uwagi jest to ,że po raz pierwszy w życiu zrobiłem przysiady ze sztangą 1s po 4x (40kg):-D A tu macie zdjęcie z próby spięcia izomerycznego ,ale [...]

Hmmm co do tych nóg: Możesz spróbować zrobic tak: prostowanie 3s przysiad + suwnica 4s uginanie 4s lydki 4s. I git.

Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli: - przysiady - suwnica - prostowanie - uginanie A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.