[...] z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie [...]
[...] z klatki plecy sie nie sypły )2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe) 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w [...]
CENA MASZYN PRZY ZAKUPIE OSOBNO. BRAMA- Sprzedana zestaw Hantli- 3400 suwnica na nogi- 990 maszyna na plecy- 1400 maszyna na brzuch- 1900 maszyna na czworogłowy 1300 maszyna na dwuglowy 1300 ławka kelton professional udzwig 800kg -490 gryf olimpijski z zaciskami 250 obciązenie 580 stojaki pod sztange 180 modlitewnik 490 poręcze marbo home [...]
[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42
a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]
Ostatnio miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]
[...] tego kosza juz grasz? jeśli krótko to musisz mocno nad techniką pracowac ,żeby zakodowac sobie odpowiednie nawyki ruchowe ,tak samo jest z rzutem mimo iż potraie walnąc 15 trojek z rzędu to dalej nad nim pracuje a gram juz przeszło 15 lat .Wzmacniaj siłe an silowni równiez ,trenuj przysiady, suwnica ,dwugłowe ,lydki ,wszystko przyjdzie z czasem
Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian. Nogi: Prostowanie nogi w siadzie 4x15 Suwnica 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu [...]
sorry ze odswiezam ale powiedzcie mi czy to dobry wynik suwnica 240kg(max na atlasie) prostowanie nog 75 klatka malo 60 mc 80 zeby nie bylo cwicze miesiac:)
Witam ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s [...]
szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?