suwnica

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

[...] 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Siła niesamowicie skoczyła w górę. Siady dziś wyjątkowo leciutko, trochę tlenu brakło a ze spokojem z zapasem 4-5 pow Hack siady już cięzej ale za to bardzo głebokie i mocno sponiewierały. Gdzie suwnica potem dobiła i na koniec kosmetyka

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x170, 20x170 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x200, 20x200 6.Uginanie leżąc Przywodziciel Odwodziciel łydki

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x250, 20x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x300, 20x300 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x0 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Dawid - Narazie działam sam A makro to HC - 300b, 980ww, 60f MC - 300b, 840ww, 60f LC - 300b, 160ww, 155f Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, [...]

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

Na trening zawsze będzie ;-) 1.Przysiad 240x5, 180x7, 14ox12 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x300, 25x300 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x450, 20x450 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Pon 1. Przysiad 190x10, 190x10, 190x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Pon 1. Przysiad 210x7, 210x6, 220x3, 180x12 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + [...]

[...] nogi wąsko złączone 230x15, 230x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny drop 7. MC hantlami 60x10, 50x12, 50x12 [...]

[...] nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 125x15, 125x14, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 380x20, 380x20, 380x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 + podwójny drop 7. MC hantlami 60x14, 60x12, 60x10 [...]

[...] 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 120x12, 120x12, 120x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat 40x15, [...]

[...] 185x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 380x15, 330x15, 330x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 420x20, 420x20, 420x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x15, 60x12, 60x10 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] ;-) 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x15, 25x15, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 440x20, 440x20, 440x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych sztanga 150x10, 150x10, 150x10 Przywodziciel [...]

[...] 140x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 27x15, 27x15, 27x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 440x20, 440x20, 440x20 6. Uginanie leżąc 103x10, 93x12, 93x12 7. MC na prostych sztanga 160x7, 160x7, 140x10 Przywodziciel + [...]

[...] 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 550x20, 550x15, 550x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel + [...]