suwnica

19 lipca. Dzień nietreningowy Bez treningu dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/nu8yvijdsp6m.jpg + Pizza 60 cm, trochę mi pomogła dziewczyna, ale i tak prawie całą zjadłem I nie dodałem 250g twarogu, ale nie chcę mi się zmieniać już. 20 lipca. Dzień treningowy trening Przysiad 100x10 110x10 120x10 130x5 Suwnica 4s Wykroki 3s 15p 15kg Prostowanie [...]

[...] brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu na nogi, jak pierwsze to około 75kg, jak robię przysiady pod koniec nóg to 60kg (suwnica około 250kg)

[...] wchodziło 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać [...]

[...] urlop, więc musiałem pokombinować z łączeniem partii. Dzisiaj padło na klatkę + biceps 1 Pompki na poręczach - dipsy CC x15 +10kg x12 +20kg x10 +25kg x8 2 Wycisk skos góra suwnica smitha 4s x 12p 3a Wyciskanie na maszynie poziom 3s x 12p 3b Rozpiętki skos góra 3s x 12p 4 Uginanie hantli siedząc 9kg x12 12kg x10 15kg x8 18kg x6 5 Uginanie na [...]

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]

Dzisiaj z treningu wyszło takie tam" fbw-bez łapów" %-) 1.plecy -wiosło sztanga 5s 15-8p 2.klatka-wl 4s 15-8p 3.barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 15-8p 4.uda -suwnica 4s 15-8p 5.łydki -wsp.na suwnicy 3s xp 6.łydki-wsp.stojąc 2s xp łydki zrobiłem bez liczenia powtórzen i teraz zastanawiam sie po co w ogóle liczy się powtórzenia podczas [...]

22.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x42,5kg 10x45kg 10x45kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie [...]

wtorek 22 lipca DT- trening z chopem i motywacja +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i [...]

[...] tylko jakiś szybszy spacer jeśli będę miał ochotę. Celuję w 800-1000 kcal. Dzisiaj poleciał taki trening: Klatka + przód barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 3 serie - Rozpiętki płasko 2 serie - Rozpiętki na bramie 2 serie - Wyciskanie hantli płasko 2 serie - Wyciskanie hantli siedząc 3 serie - Unoszenie hantli w przód 2 [...]

[...] + max 4+ max 3 5x80 + max 3 + max 3/5x80kg + max 3+ max 2/ 3x 85kg + max 1 + max 1 jakos tak dzisiaj sie slabiej czulam z przysiadem a mega sie rozgrzalam przed.. 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x95kg/10x125/10x125/8x135kg/6x145kg:-)) oj ciezko było! 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 10kg w rece/10xpo 12 kg w [...]

[...] w opadzie 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez po trenigu zrobiłam obowdy na core 3x brzuszki na piłce 20 montain climber na [...]

[...] ok (w klapkach). Jak chodzę w adidasach to boli. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 30/40/50/55/55 Podoba mi sie ten rodzaj przysiadu. Zostanę przy nim trochę. 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 [...]

[...] wchodziło 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam [...]

[...] 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok.spróbuje cos dolozyc 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fc55f11d6b43ff843f0ea3eac577d2.png [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2 serie po 8 powtórzeń Ściąganie linek high to middle 1 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

http://files.tinypic.pl/i/00558/2a6ovc7rh24r.jpg Taka mała spinka, szału nie ma Cały czas pracuję nad poprawą klaty. Mam nadzieje, że w dobrym kierunku zmierzam. Dzisiaj także przyszła paka od hi teca, ale foto trochę poczekają. 30 Lipca trening Wspięcia 4s 20p Suwnica 4s 20p Wyciskanie żołnierskie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

1 Sierpnia trening Wspięcia 4s Suwnica 4s Podciągania 4s 12p Martwy ciąg 100x5 140x5 180x5 Wyciąg dolny 4s 81kg 12p Seria łączona wyciąg do klatki + wiosło na maszynie Przedramię dieta http://pics.tinypic.pl/i/00559/kaxrrctwpwcv.jpg

[...] + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ max4/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x95kg +max 1+max1 .... + piramida Weidiera na rozgrzanie :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 [...]

[...] 4 sierpnia 2014 poniedziałek O nodze: Coraz lepiej.Zaczyna się dawać chodzić w adidasach. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x [...]