suwnica

a)startuje z zaniżonych ciężarów b)suwnica z matrixa jest jakas ciezka c)ego do kieszeni d)ostatnio przy suwnicy mi walnelo w biodrze, wiec nie mam zamiaru wrzucać dużo 12x30kg dołożone 10x35kg 8x40kg zapas był, o to chodziło a maxy? nwm dwa lata temu na innej suwnicy, jakiejs starej chyba OLIMP w poprzednim klubie wrzucalem na trzy ruchy 200kg

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z ciężarem. Nawet na filmikach widać, że idzie ci to bardzo lekko. Analizowałeś tutaj ten temat z chłopakami? W sumie czemu nie suwnica zamiast siadów, czy wiosło w leżeniu na ławce zamiast w pochyleniu? Przynajmniej byś się dociążył odpowiednio. I do tego pakiet ćwiczeń typowo rehabilitacyjnych na [...]

Trening nogi 1 wypychanie suwnica 2 wyprosty 3 zginania Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/9 Statystyka (854+54=908) Wymyki 20x

Przed treningiem 20 wymykow Trening nogi Suwnica wypychanie siedząc Wyprosty Bosu 4 serie + kilogramy 10/15/2x10/2x14 https://youtu.be/iGrDBKZ_5Tc Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1502+15=1517) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-15 16:29:18

[...] Waga: 94.1 - Legs 1. Przywodziciele: 115x18+3, 11+3 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 78x8 63x12/13+4 3. Wyprosty(oparcie 5): 50x20,16+double drop(40,30) 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x16,13 5. Wypychanie suwnica wahadłowa jednonóż: 45x12,10 6. Wide V-Squat: 80x13,10 7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż: [...]

[...] Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] Waga: 95.7 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15,15 95x22 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 60x12,10 48x17 3. Wyprosty(oparcie 5): 60x15,13 48x16 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 270x15,15 220x21 5. Wypychanie suwnica wahadłowa(15): 100x15,15 80x23 6. Wykroki chodzone z hantlami: 2x10x15,13 1x max powt CC 7. [...]

23.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 60min z rana(30 dodatkowo) Push + Calves 1. Wycisk incline smith 30 technogym: 110x10 115x6 90x13 Cięższa suwnica niż Olympu, na następnym treningu zostać na 110 2. Wycisk hantli siedząc: 34x10,10 28x14 3. Wide hammer press technogym(4): 50x11,12 40x14.5 4. Cable fly’es technogym mała brama(31): 12.5x15,14,12+drop 5. [...]

[...] 117.5x13.5 92.5x20.5 - Safety Bar squat 160x11,8 - powtórzyłem bo zj**alem z tempem i byłem nie zadowolony jak to wyglądało - Legpress 255x10 255x12, bez RP bo suwnica mnie przygniotła - Uginanie lezac z hantlem 20x10.5 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x13 20x14.5 Micha: 1. Białka, Szynka, kleik, borówki 2. Wpi, manna, jabłko [...]

[...] z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa najlepsze ^^ Trening po mojej myśli ale bez fajerwerków, suwnica znowu mnie zmiażdżyła przy podjęciu próby na 9 powt no ale próbowałem%-) Dorzucił więcej owoców do potreningowego i prawie jak czit mil :D [...]

Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce suwnica R15: 100,125,150,175x12 200x10+dd 2. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 75x15,12,10 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x10,9 30x14 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,11 B) prostowanie z liną zza głowy 50x12,12,12 C) Dipsy maszyna [...]

[...] ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w dół): 280x16,12 5. Odpychanie stopy wąsko i nisko: 130x13,10 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 10x19,12 7. Hipthrust smith(stopy bardziej [...]

[...] x24,18,15 2. Uginanie podudzi stojąc: 3 sztabka x12,10+połówki 2 sztabka x14+połówki 3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył): 14 sztabka x14,11 11 sztabka x16 4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył): 250x15 275x14,12 5. Hacksquat: 40x14,13 30x14 6. Wykroki chodzone z hantlami: 2x10x15,15,13+drop CC 7. Uginanie podudzi leżąc: 7 sztabka [...]

[...] 70x10 50x12/13 2. Przywodzenie 12-15 - 2s w rozciągnięciu 15-20 - 1s w rozciągnięciu 120x13 100x17 3. Wyprosty 50/30/20/10 100x50 120x24 140x14 160x 4. Wypychanie suwnica 10-12- 2 s pauzy na dole 20RP - 1s pauzy na dole 250x12 200x16+6 5. Reverse Banded Hack - 3s w dół, 1s na dole 6-10 6-10 150x7,6 6. Uginanie nog siedzac - 10-12 - [...]

Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce suwnica R15: 50,75,100,125,150x15 175x13 2. Wspięcia na palce siedząc 3x10-15 75x12,10,19 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x9,8 30x13 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,10 B) prostowanie z liną zza głowy 40x12,12,12 C) pompki klasyczne wąsko Max, [...]

[...] jednej nodze 12/12/10/10 14/14/18/18 14/14/18/18 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Po tych siadach tyle wystarcza, zdecydowanie. 3. Suwnica wąsko 20/20/20 10 kg |-) Ta suwnica sama w sobie jest ciężka, a po tych siadach to nawet i bez ciężaru jakkolwiek śmiesznie by to wyglądało, paliło. 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 11/11/11 kg 5. [...]

no raczej - po tak zacnej objętości siadów i ht jak u Ciebie to już wszystko dobije czy jest suwnicą czy smithem :) wypróbuje te leg pressy na smith'cie 4sure.

Ja nawet nie zawsze wiem czy to niby funty czy kg. Zapisuję, żeby pamiętać i mieć możliwość obserwacji progresu. Pamiętam jak kiedyś robiłam wypychanie tyłem jednonóż na smithie i mi ciężko było u mnie samą suwnicą, a laski na filmikach robiły zawsze z ciężarami. Poszłam na inną siłownię, zamachnęłam się jak zawsze i sztanga odleciała mi gdzieś w [...]

13.07.2018 Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem. 1. Good morning 4x12 2. RDL na jednej 4x10 3. Odwodzenie na wyciągu 3x20 4. Suwnica jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. [...]