suwnica

[...] stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 -------------- 90/100/110/120 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 50/70/90 -------- 50/70/90 O dżisus.... Super trening. suwnica na lajcie te 300kg wyprosty na pompie przysiad super dokończył dzieła. Mc bdb. przedostatnia seria jeszcze ok, ostatnio trochę gorsze czucie. Uginanie - pompa Łydki [...]

przydalaby mi sie na silce http://tablica.pl/oferta/suwnica-marbo-sprzedaz-zamiana-ID3sULN.html#40886d6bfc

[...] martwy. Barki : wyciskanie hantli siedząc, podnoszenie sztangi do brody stojac, unoszenie hantli bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi [...]

[...] przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10 tricpes 1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8 sznury 12/10/10/8 dipy 10/10/10 nogi 1. przysiady 8/8/8/8/8 2. wykroki 4x16 3 suwnica 12/10/108 4. prostowanie siedzac 12/10/10/8 5 lydki

[...] tricpes 1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8O co dokładnie chodzi? sznury 12/10/10/8 dipy 10/10/10Chodzi o dipsy? nogi 1. przysiady 8/8/8/8/8 2. wykroki 4x16 3 suwnica 12/10/108 4. prostowanie siedzac 12/10/10/8 5 lydki 1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ? Dobry jeśli uwzględnisz je w diecie 2. co z kreatyna ? brac juz [...]

30.08.2013 DT 10 minut na bieżni + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/8kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg brzuch 20 minut na bieżni (10minut biegu 10 minut marszu) 31.08.2013 DT 6 minut orbi + rozciąganie C [...]

O rety! Ale mnie tu nie było. Myślałam, że już mój dziennik znikł :-))) Dobrze, że jeszcze tu jest. Już prawie, zaraz, chwila... i będę magisteręę, tylko się obronięęęę - stąd braki w dzienniku. Lekki up-date: Serducho: gra jak ta lala. Wszystkie badania powiedziały, żem młoda i bradykardia wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej xD Super. [...]

[...] 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow lydka do fatygi 20 min interwalow wiem wiem, sporo, wiem wiem, popale miesnie, wiem wiem ale czasem [...]

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania :-)

patrząc po ciężarach to silny z ciebie chłop, głównie po wykrokach, przysiadach i wyprostach to widać, bo chyba rumun i suwnica bez żyłowania :-) kawal dzika, tylko troche sie opierdziela;p i boi sie wrzucac wiecej na patyka;p

"2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. " To jest trening nóg? %-)

no z tymi maszynami czesto tak jest u mnie suwnica tez dosc slaba jak wrzuci sie ciezar to czasami i ddwie osoby siedza

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skoks dodatni 12,12,12,10 4. Przywodzenie rąk na bramie 25,25 ( lub butterfly ) Łydki 1. Wspięcia ze sztangą na karku / suwnica 12,12,12,12,12,12 2. Wspięcia na maszynie siedząc 25,25 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

dobra poszedłem za twoją radą ale równiez popytałem i pozmieniałem troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach [...]

suwnica? ;d

06.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu + 5 minut biegu)+ rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 [...]

Dzień 10, Tydzień 2, 06.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg [...]

JW ;O Ten max na płaskiej to chyba pomyliłeś z suwnicą na nogi? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:19:31 Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:20:09

JW ;O Ten max na płaskiej to chyba pomyliłeś z suwnicą na nogi? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:19:31 Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:20:09 chyba masz haluny ;d

8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]