[...] kupić to im pokazałem twardą eleiko więc może nie będzie już bananów %-) Wczorajsze nogi i biceps -uginanie jednonóż leżąc 25x20 50x8 -hipthrust smith 265x12 225x18 -suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami 300+gumy x20 380+ gumy x12 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 20x20 30x8 -wypychanie nogi w tył na [...]
[...] -martwy na prostych 252,5x10(no 9,5%-)) ale choroba wyj**ała mnie z sił i ledwo to zrobiłem https://www.youtube.com/watch?v=poOCbZA_J0U&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 382,5x14+gumy https://www.youtube.com/watch?v=GmNUJnbRAvM&feature=youtu.be 302,5x25+gumy -żurawie 10,10,10 -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma [...]
[...] trenuję dłużej to nikt kompletnie nie zwraca uwagi na to ile się ładuje na sztangę :-) dziś dwójki -hipthrust smith 267,5x12 227x5x17 -uginanie jednonóż leżąc 50x8 35x16 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 385+gumy x13 305+gumy x25 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x10 -żurawie 10,8,9 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 105x20+stos+10kg [...]
Dziś dwugłowe -uginanie jednonóż leżąc 50x8 35x17 -martwy na prostych nogach 260x7 https://www.youtube.com/watch?v=D8QpJEmNEog&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 390+gumy x12 310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x8 -wypychanie [...]
[...] góra nabita i to po cardio,dobry znak%-) -uginanie nóg leżąc 65+guma x10,8 55x15 -martwy na prostych 260x6 https://www.youtube.com/watch?v=ips2aGfR2mE&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 261,25+gumy x30 341,25+gumy x20 421,25+gumy x15 -uginanie jednonóż leżąc 40x8,8 25x15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel [...]
Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić
[...] podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do przysiadu ze sztanga (taka mala, 10 kg) - tu cos kiepsko, slabo schodze w dol. suwnica 15x40 15 x40 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15x20, 10x25, 8x25 planki 2xmax zginanie nog na pilce lezac 10x 10x pompki uzywajac maszyny smitha (moje pompki sa [...]
Z tym weselem to różnie jest, a raczej z nastawieniem ludzi. Jak się część rodziny dowiedziała że u nas będzie skromnie to po prostu nie przyjechała. Ale przynajmniej zostało więcej kasy na podróż poślubną :-) Lepiej bawic sie z ludzmi, ktorym zalezy nie tylko na imprezie, ale na najwazniejszym - slubie :) U nas moj australijczyk poprosil zebysmy [...]
[...] jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze? Suwnica odpada. Poza tym,serio stanowisko do przysiadów jest oblegane....?Nawet w poniedziałki? Tak z ciekawości, dlaczego odpada [...]
Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]
[...] obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ? Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki [...]
[...] jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze? Suwnica odpada. Poza tym,serio stanowisko do przysiadów jest oblegane....?Nawet w poniedziałki? Tak z ciekawości, dlaczego odpada [...]
Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]
[...] bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze? Suwnica odpada. Poza tym,serio stanowisko do przysiadów jest oblegane....?Nawet w poniedziałki?
[...] obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ? Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki [...]
[...] dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze?
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek). Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - [...]
[...] :-D chyba zostanie w planie Takze ten dzien jeszcze do dopracowania- zalezalo mi na tych donkey kicksach, ale na wyciagu mam problem z plecami, obciaznikow na kostki brak, suwnica smitha strasznie tepo u nas chodzi- chociaz w sumie dawno temu uzywalam, sprawdze jeszcze a jak nie to sprobuje z guma albo w kleku na wyciagu poziomym No i po 2 tyg. [...]