Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie jak nogi robiłem , w tyg poleci jakas obwodówka tylko jeszcze i jakies cardio http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyłu 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownic 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min [...]
Witam serdecznie, spontanicznie zapadła decyzja o prowadzeniu bloga. Pierwsze zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko [...]
[...] w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, tym bardziej że na clenie powinno być mniej mocy niż na efce, do tego od paru [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko, dziś wleciał DÓŁ HYPER. No kurde o dziwo podokładałem albo utrzymałem ciężar. Na siadach lekko poszedł ten sam ciężar na tyle samo powtórzeń co przed spalaczem. Suwnica 10 kg dołożone. Rumuński martwy ciąg 5 kg dołożone. Na wyprostach 5 kg dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do [...]
Siema chwile mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk [...]
[...] No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + 10x70kg/10x120kg/10x140kg/10x160kg/8x180kg wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Pompa weszła, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]
Witam po 2 miesiach przerwy wracam na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną Plaska 5x5 Ohp 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 6.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]
[...] 3x20 Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną serie łączoną + kick backi. Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele [...]
No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]
[...] ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po stronie pospinanych mięśni -suwnica skośna stopy wysoko 220x15 300x15 380x15 440x15 500x12 -bółgary 28x20 32x20 36x15 -uginanie nóg leżąc 110x8 140x11 115x15 85x20 -uginanie jednonóż siedząc 70lb [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo [...]