[...] wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil sie).aktualnie cwicze: 2x20: sam gryf 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x75kg B) suwnica,wyciskanie siedzac w pozycji wyprostowanej przed soba do uzyskania kata prostego w lokciach (mniej wiecej) 3x10xokolo 40kg C) rozpietki na klatke na lawce lezac [...]
Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] o udo (?) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) Nogi: - suwnica (3x15) - prostowanie nog na przyrzadzie (3x15) - COS NA DWUGLOWE Zmieniony przez - thomason w dniu 2005-12-26 20:52:12
[...] ciężaru stojąc, Triceps: -bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy: *linki, *uchwytu łamanego, *uchwytu prostego, Brzuch: -brzuski na kołysce 5 serii po 100 Nogi: -suwnica, -łydki na maszynie, Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze o ocene mojego planu [...]
[...] Zza głowy. 3. hantlami do gory, w skosie. 4. Podnoszenie sztangi w przód. 5. podciaganie sztangi do brody. Nogi 1. Przysiady. 2. wykroczne. 3. wspięcia. 4. Uganie nog w lezeniu na maszynie. 5. suwnica. Wstępnie tak to ustawiłem. Połaczenia są dobrze ? klata bic? plecy tric? Nie przesadziłem troche z iloscia cwiczeń ? z góry dzięki. Pozdrawiam.
[...] barkach "PROG" 6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Spinanie tułowia na maszynie 4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu ( 4 serie po 10 x) Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach ( serie po 10) 2. przysiady suwnica skosna hack maszyna (4 serie po 10x) 3.prostowanie nog w siadzie ( 3 serie po 10X) 4.przysiady wykroczne ( 3 serie po 10 x) 5.wspiecia na palcach ( 3 serie po 10 x) [...]
Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam. I- staż treningowy 6 miesięcy systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na [...]
Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]
[...] hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie Prostowanie tułowia z talerzem Biceps: Uginanie hantli PUSH 2 Klatka: Wyciskanie sztanga [...]