suwnica

[...] 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ciężko, ale technicznie ok i ładnie weszło. 7. Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc [...]

[...] 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Dziwna "suwnica" - ruch był nie w linii prostej, a po łuku. Dodatkowo, nie można było przysunąć się bliżej platformy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg [...]

[...] stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 2x40 powtórzeń 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica) 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi [...]

Nowy Rok przywitałam babskimi dolegliwościami i spadkiem nastroju. Dziś wizyta u lekarza i jak zdążę, to trening na poprawę humoru. Wczoraj postałam chwilkę przy garach i upichciłam pyszne polędwiczki w sosie musztardowym z pieczarkami. Dziś upiekę owsiankę na dwa dni, żeby i Maharadża miał coś pożywnego do przegryzienia. Night, będę leciała [...]

[...] nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x25s obunóż Tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 80kg/60kg/50kg 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Druga i trzecia seria jednonóż i tak już chyba zostanie. Uwagi do treningu: Była moc, pompa, [...]

[...] 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Nie robiłam ćwiczenia nr 5, więc tu zwiększyłam ilość serii. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobiłam robiąc 15 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. [...]

[...] więcej, w ostatniej maksymalną ilość powtórzeń. Pompa 8-) 7. Wspięcia na palce siedząc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. Zmieniony [...]

[...] 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] 10kg/10/kg/7,5kg Pierwsza seria ciężko; ostatnia zrobiona tyle, ile dałam radę. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po pierwszej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Po drugiej i [...]

[...] Z zieloną nad kolanami 60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami siedząc 60x Jak zwykle OGIEŃ. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 70kg/80kg/90kg/80kg 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) O.K. Uwagi: Ciężko, ale i tak jestem zadowolona. Jak na trzy miesiące przerwy i trening tuż po chorobie i braniu antybiotyku, było [...]

[...] nachwytem 8/8/16 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Spróbowałam 12,5kg. Wyszło jak wyszło. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Tu nie będę szaleć z ciężarem. Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. Chodzenie [...]

[...] Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę [...]

[...] ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. I o to chodzi. 5. Łydki -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

W weekend zaczęły się zawirowania w misce. W piątek wieczorem zaczęło mnie boleć i drapać gardło i nie wiem czemu, ale wiąże się to ze wzmożonym uczuciem głodu... W sobotę późnym popołudniem poszliśmy spotkać się ze znajomymi - zjadłam sałatkę cesare z kurczakiem i wypiłam 2 kieliszki białego półwytrawnego wina i kilka żelków. W niedzielę z Bubą [...]

[...] x 1 min Nie chciało mi się chodzić, bo źle się czułam, więc zrobiłam 2x60 siedząc (guma zielona nad kolanami) 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Uwagi [...]

[...] Będzie dokładane. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Inna suwnica (skośna). Też będę dokładała. Kolana nie bolały, czwórki spompowane. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Chodzenie z gumą zieloną 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i [...]

[...] uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę [...]

[...] to spuściłam sobie łomot w tym ćwiczeniu. Night, sugerowałeś dodać 2,5 kg w drugiej serii, a ja dodałam 5 i poszło %-) 5. Łydki 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

[...] kg w drugiej serii, a ja dodałam 5 i poszło %-) No i brawo - tu było widać że masz zapas mocy. Dobra decyzja z taką dokładką. 5. Łydki 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

[...] się w odcinku lędźwiowym. Ostatnia seria zmasakrowała mi pośladki. 5. Łydki 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]