19.07 DT - zaległy wyciąg zaległy na plus rampa 4x8: francuz uginanie SS 3x10: podciąganie podchwtem połówki pompki na poręczach łydki suwnica 3x40 70kg szybko siedząc 3x10 80kg wolno dzisiaj DT wypiska - nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego [...]
DT 10tki / plan A WL i MP opornie, WL zaliczone, MP nie. tutaj trzeba będzie się zastanowić. Trening ogólnie git, na koniec 2x40 70kg łydki suwnica, 2x10 110kg siedząco. /SFD/Images/2015/8/25/50d9e3fc0d32446f89b3c43d5a4ef124.jpg /SFD/Images/2015/8/25/42d621389c8945008ad0a31414dafe91.jpg
[...] zjadłam dorsza przed sprawdzeniem ile ma białka, myślałam, że spokojnie się zmieści, ale to jednak chuda ryba jest Invert rows się nie udało zrobić w pierwszym obwodzie, bo suwnica Smitha była zajęta. Potem też koleś, któremu się wcisnęłam jak na chwilę poszedł, nade mną wisiał, więc zrobiłam z ugiętymi nogami, żeby było szybciej. Czyli czasowo [...]
[...] ogórki, brokuły, oliwa z oliwek (ok 10g) Placki te co wczoraj, w sumie: 4 jajka, 300g indyka, brokuły. Mam nadzieję, że len mielony zamiast siemienia może być. Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12x40kg 1b. RDL 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. [...]
Trening 06.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg * 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg (+2kg) 3. Glutsy na maszynie 3x 12 35kg ** 4. suwnica 3x max 54kg 23, 21, 20 *** * z powodu bólu barku i braku racków na siłce bałam się dołożyć ciężaru ** w pewnym momencie na wolnych tak się zatłoczyło, że nie miałam gdzie [...]
[...] czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem. W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach [...]
[...] czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem. W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach [...]
[...] Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! 2b przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. [...]
[...] do swojego ciężaru roboczego w tych seriach Trening 27.03 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x30kg 8x38kg 8x38kg 7x40kg 7x40kg Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem:-) OK 2a suwnica 4x 8-10p 10x70kg, 10x74, 10x78, 10x80kg Juppi jest progres!!! Dobra dobra, nie progres tylko pracujesz poniżej swoich możliwości 2b przysiad ze sztangielkami 10x [...]
W tym tygodniu to chyba z siłowych nic nie dam rady zrobić chociażby przez to , ze rośnie ciśnienie a tam jest otwarta, rana rwana, ale marszować będę co dziennie a może nawet jak będzie trochę lepiej to 2 x dziennie rano i wieczorem. Cholernie boli. Może na początek spróbuje przysiad z suwnicą? RDL, jakiekolwiek wyciskanie nie wchodzi na razie w [...]
[...] przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna ciezar. Naogladalam sie tyle filmikow a i tak glupia jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x [...]
[...] 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad [...]
głównie przysiady z dużym obciążeniem i 1-2 ćwiczenia prostowanie,suwnica i dwugłowe,jak dużo zależy od tego jak mocno bolą kolana,a teraz bede robił lajotowo -fronty 5x20-10 -prostowanie 3x30 -klasycznie siady 3-4x10-12 i dwgółowe od tego