suwnica

[...] łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić :-P Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. [...]

[...] 1. HT 12/10/8/10/12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 4xmax 6xnachwyt /6n /5n /5n 8-) 3xnachwyt+5xneut /3+5 /3+5 /2+5 6 /6 /6 /6 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi [...]

16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]

16.03.2017 Dzisiaj szybki pull 3x3 1a.Przysiad: 117.5kg x3 x3 x3 Na luzie bez pasa, dynamicznie +pause squat 100kg x5 x4 +suwnica 150kg x5, 100kg x12 2.WL: 100kg x3 102kg x3 105kg x3 +WL tym pauza 85kg x6

[...] można by tak powiedzieć ;) I mam takie pytanie nie odnośnie diety, ale czy dobrze zrobiłem nie biegając dziś ? Nd bieganie, pn siłownia, bieżnia, wt bieganie, śr siłownia, bieżnia ( i właśnie wczoraj dorzuciłem obciążenia na nogi - przysiady, suwnica i dziś miałem zakwasy w nogach, takie ciągłe napięcie łydek i nie chciałem sobie czegoś zrobić.

[...] praktycznie wcale ale na prawe miałem robione pijawki 2 dni temu i boli jeszcze gorzej%-) -uginanie pojedynczo stojąc 3x20-15 -boxsiady 60x10 100x10 140x10 160x10 180x11 -suwnica skośna 180x20 220x20 260x20 300x17 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 160x10 -uginanie nóg siedząc 3x15 -prostowanie jednonóż 4x20-15 -odwodziciel [...]

[...] ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 Wspięcia na palce stojąc/suwnica 6 serii Barki: Wznosy hantli na bok 3 x 12 Facepulls 3 x 15 Arnoldki 3 x 10 Wtorek off Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki [...]

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]

[...] zasmażana , zupełnie inna niż z reguły , zaj**ista była! http://i.imgur.com/0ekheuY.jpg Trening: BARKI + ŁAPY 1 / --> Ostatni taki sam trening 1. Wyciskanie z klatki suwnica (2s rozgrz) 10x25 / 8x32.5 / 6x40 / 6x45 / 6x47.5 kg - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x40/50/60/70/70 kg - samo obc. 2b. Unoszenie bokiem (rozgrzewkowe 12x8 kg) [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust [...]

[...] 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 35 all czas 51 min + 35 min aero + roller i rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=1U3WzQZGUFw&feature=youtu.be - suwnica poszła bardzo dobrze, w tym ustawieniu stóp mocno kontroluje cały ruch ponieważ robi mi się trochę inaczej (najmniej lubię tą wersję chyba) niż w średnim czy szerokim [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x177 2. SQ wąsko smith 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 3. Wyciskanie suwnica 5x8 225kg 4. Odpychanie od platformy 4x10 230kg 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 36kg 6a. Uginanie leżąc 3x15 45kg 6b. Wypychanie platformy w dół (na dupę %-) 3x15 + aero 15 [...]

Czwartkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25 Kombinacje ze względu na infekcje

[...] DZIEŃ 60 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

[...] niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj hardkorowo. Ostatnie powtórzenia już z pomoca rąk w drugiej serii. Zostaje na tym ciężarze dopóki nie uda się całośc wykonać bez pomocy. Tym [...]

[...] rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś pomylic%-) A Wyprosty 7x12 30sek przerwa B. Wyciskanie suwnica szeroko stopy i wysoko na platformie fokus na dwójki i dupe 7x15 30 sek przerwa C. Uginanie siedząc 7x12 30 sek przerwa D. Suwnica 20/20/20/18/18/18/18 do 360kg E. [...]

[...] tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) wznosy hantlek [...]

REDUKCJA DZIEŃ 63 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 20 pow 40min aerobów na czczo 25min po treningu nawet wiecej bo sie wkreciłem [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]