suwnica

[...] nóg TRX 4*15 3.Wykroki chodzone 4*12 na nogę 10/12/14/14 4.RDL 4*12 50/55/60/65 5.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg/105kg *3 (nie latała tak sztanga wcale :P,ciężko) 6.Łydki suwnica 4*20 50kg 7.Allachy 4*15 MICHA 1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z izolatem 2.banan, gorzka czekolada, pierś z kury, ryz basmati, burak, fasolka szparagowa, [...]

Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]

[...] podejscie do MC, znalazlam stepy do podwyzszenia sztangi (sztanga 20kg) zrobilam podejscie do przysiadu ze sztanga (taka mala, 10 kg) - tu cos kiepsko, slabo schodze w dol. suwnica 15x40 15 x40 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15x20, 10x25, 8x25 planki 2xmax zginanie nog na pilce lezac 10x 10x pompki uzywajac maszyny smitha (moje pompki sa [...]

Wczoraj trening na maszynach: 1. Wyprosty 5x 15-10 2. Bułgarski przysiad 5x 15 3. Suwnica 5x 15 4. Uginanie siedząc 5x 15-10 5. Łydki na suwnicy. Przykład szamy poniżej na fotach (dzień MC) Dziś taka dieta: 1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek [...]

[...] DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]

[...] DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]

Teraz jest etap lżejszych treningów, jeżeli start w tym roku to ewentualnie jesień. Wczoraj nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami [...]

REDUKCJA No więc dopiero wróciłem z pracy. Jem ostatni posiłek i spadam niedługo spać. Trening spoko. Ja swój, Przemek swój bo bawił się w konkurs na przysiad z własnym ciężarem ciała na jak najwięcej powtórzeń. Ja jako, że słabo robię hack squaty, a przy siadach mocno bolą kolana to zrobiłem nieco inaczej trening. No i tak - Przemek nabity i [...]

witam nic nie reklamuje tylko mam pytanie, na siłowni co teraz chodze jest taka suwnica. http://sklep-fitness.pl/media/catalog/product/cache/1/image/550x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/m/a/max_rack.jpg Nigdy nie używałem zadnych suwnic bo narzucaja one swoj tor ruchu. Jednak w tej suwnica pracuje tez w przod i w tył. Aczkolwiek ruch nie jest [...]

Wczoraj miał być off A wyszły nogi z ziomkiem%-) Wykorzystaliśmy trochę sprzętu dodatkowego na nowej silce Były hack siady Suwnica z użyciem gum oporowych Siady z łańcuchami po bokach Klasyczne wyprosty i uginanie siedząc Wykroki z łańcuchem Na koniec 40 minut schodów Waga skacze między 108-109 Forma delikatnie się poprawia [...]

No od tygodnia juz xD ej kurfa suwnica a plaska lawla to jprdl na plaskiej mi idzie w ostatniej 85x.10 jak na suwnicy plaskiej w pierrwszej 65 x 10 xd

Z tym weselem to różnie jest, a raczej z nastawieniem ludzi. Jak się część rodziny dowiedziała że u nas będzie skromnie to po prostu nie przyjechała. Ale przynajmniej zostało więcej kasy na podróż poślubną :-) Lepiej bawic sie z ludzmi, ktorym zalezy nie tylko na imprezie, ale na najwazniejszym - slubie :) U nas moj australijczyk poprosil zebysmy [...]

[...] wpada na tydzien więc bedzie szansa że ocenić jak jest na obecny okres. Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w końcu było ok, hammer rewelacja każada seria prawie do upadku wiec cieżar byl elegancko dobrany. Unoszenie na boki to chyba moje najlepsze cwiczenie na barki od [...]

Suwnica Smitha - nakładasz odważniki na gryf, odblokowujesz przekręcając go i wyciskasz jak zwykłą sztangę - zmień siłkę suwnica bardziej obciąża stawy.

Poniedziałek, 13.. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/4x/40kg/35kg/18x30kg 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] wąskiego uchwytu (V) - ściąganie szerokiego uchwytu Piątek: Nogi: - przysiady - maszyna 4-głowe - maszyna 2-głowe - wypychanie - przysiad bułgarski - łydki (suwnica bądź maszyna) Niedziela: FBW: - wyciskanie sztangi płasko - mc - przysiady - gryf prosty - dipy Barki: - OHP - wyciskanie hantli - wznosy hantli bokiem - [...]

[...] stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 80--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie 2.wyciskanie wąsko suwnica -- 12 x 68 ,88 ,2 x 10 x 98 3.wyciąg górny ---prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu stojąc tyłem do wyciągu --4 x 10 x 30 + 4 x 10 x 30

hehe no fakt, zawsze mogł być gorzej :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca [...]

[...] łokcie wysoko 12,12,12,12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12,12,12,12,12,10,10,8 - unoszenie sztangi do brody stojąc 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi zza karku / suwnica 12,12,10,8 Kaptury - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z przodu 16,16,16,16 - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z tyłu16,16,16,16 4 DZIEŃ [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 wyjątkowo zamiast aerobów 30min poszło 10min interwałów i 15 min [...]