SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

REDUKCJA DZIEŃ 26

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max

łydki


30 min aerobów

Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d

Siady zostałem na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać.

Haki jak zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok.

Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio

Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę że uda się coś machnąc z fajna ekipą Na pewno Bzyku ale pewno Luki Wolski Adam Wiciu itp tez gdzies będa machać

MICHA:

MC

1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg
2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego
3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g ryżu 65g wpc
5.130g piersi,100g dorsza 100g ryżu, 5g lniany
6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu

żarcie wchodzi tak ze po posiłku nie czuję że cos jadłem, od 2-3 dni tak mam więc chyba dobry znak
teraz to moge jeśc przysłowiowy suchy ryż bo i tak i tak smakuje


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem