[...] nie polecal suwnicy bocznej (do robienia nog). Bede jednak probowal uzywac ta maszyyne i zobaczymy jak zareaguej organizm, poniewaz inaczej nie mam jak robic nog (na pewno suwnica bezpieczniejsza dla mnie od przysiadow z sztangom) Na koniec slowem wstepu moje aktualne wymiary: klata: 103 ramiona 39,5 przedramiona 35/34 pas 100 {:-( uda 60 I [...]
Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan! Poniedziałek: Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] stojąc -- 3 x 10 x 22,5 7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 + b.maszyna na tylne ------------- 3 x 10 x 45 8,dipsy --------------------------------4 x 12 x cc 9.wyciskanie wąsko ,suwnica smitha ---10 x 68/78/88/98 10.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -- 3 x 12 x15 11.uginanie ramion sztanga lekko łamana ---------3 x 12 x 30
legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wypychanie na suwnicy suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Suwnica pionowa 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 6.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 15min aerobów Trening po pierwszym posilku, miałem jechac później ale dostałem informacje z recepcji że na siłowni jest 6 stopni bo ogrzewanie nie daje [...]
[...] w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x [...]
Trening jako podstawa jest w porządku choć warto by było go skonsultować z lekarzem lub fizjo który Cię prowadzi. Jeśli problem był w odcinku lędźwiowym to suwnica mocno obciąża ten fragment więc bardzo ostrożnie i regularna kontrola u fizjo to podstawa.
Dzisiaj przed południem poleciał taki oto zestawik: 1. suwnica 5x5 2. wyciskanie leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 5x5 4. pompki na poręczach 3x5 5. wyciskanie leżąc z pauzą 3x5 6. wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 /-) Wracam do FBW, 3-4 razy w tygodniu. Do tego muszę w [...]
hmm, ale suwnica i tak lepiej niz przysiady. Ew. jak jeszcze moglbym robic nogi? a zamiast martwego bede probowac : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU, zobaczymy jak sie bede czul i ew. to co robie juz w ramach rehabilitacji, czyli unoszenie rak i nog lezac ( taki jakby samolot) Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-09 16:56:06
Jestem,żyje W piątek nie dało rady pójść na siłownię, wróciłam ze wsi o 19 i padła, Sobota trochę w biegu, niedziela a dzisiaj kopytka były grane:) Przysiad tylni 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 59×12/61×12/63×10/63×10 45x12/52×12/59×12/59×12 Uginanie nóg na maszynie siedzac [...]
Bary, tric 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 117,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie [...]
[...] dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion [...]
[...] miałem zacząć od hack siadów ale nigdy na tej siłowni tej maszyny nie było, wiec zrobiłęm siady na swunicy smitha ze stopami bardziej w przód potem zauważyłem że suwnica do wyciskania jest przerabiana do hacków, wiec stwierdziłem ze zrobie je po wykroach, zrobiłem jedną serie i zabezpieczenia były tak wysoko ze to nie miało sensu wiec [...]
No te stare HESy mają tak, że suwnica do wypychania i hack przysiady w 1, transformers;-) Jednak właśnie, trzeba wyjąć ten sworzeń%-) Jedzenia faktycznie dużo, a jeszcze odzwyczaiłem się od ryżu na rzecz kasz, to tym bardziej zapchało mnie od patrzenia:-)