suwnica

[...] sa cwiczenia bardziej lub mniej obciazajace. Uwazam ze np przysiady przez to ze trzeba stabilizowac pozycje sa bardziej obciazajace dla wiezadel i stawow niz izolowana suwnica. itd. Martwy ciag to juz w ogole moim zdaneim cwiczenie dla zaawansowanych do ktorych nie zamierzam nigdy sie zaliczac. ja poprostu chce schudnac i sie wzmocnic. [...]

31.01.2011 4 dzień przygotowań Czas trwania: 1h45min Przysiad RAW: 150kg/3 Przysiad dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h [...]

Dzieki ci bardzo,i wlasnie tak pomyslalam sadystko.I nie chcesz wiedziec co ja myslalam na silowni.Suwnicy nie lubie bo teraz zauwazylam jaka jest wielka roznica pomiedzy sztanga a suwnica i sie nie zamienie.mysle ze w czwartek zrobie maksy.

[...] Barki: - Unoszenie bokiem stojąc -3s Tricepsy: - Francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ściąganie drążka wyciągu do karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - suwnica 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czasami zamiennie z modlitewnikiem Brzuch: Na maszynie nie wiem jak się ona nazywa wygląda to [...]

[...] + 12/10/8/6 17kg/21kg/23kg/23kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 8kg/8kg 4 Butterfly 12/10 6bloczek/9bloczek PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (suwnica) 10/8/6 20kg/25kg/30kg 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 8kg/9kg/9kg 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 6kg/6kg/8kg Jest siła wszystko [...]

Trening Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s18.html#post6 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 50x10kg 50x5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 2kg talerze +2kg [...]

Żadna suwnica. Oba plany złe - za dużo ćwiczeń.

[...] 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x8x8x6 Nogi 1. Przysiady na suwnicy 4x8 2. Wyciskanie na suwnicy 10x8x8x6 3. Łydki suwnica 4x max Środa Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 10x8x8x6 3. [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

Na co szkoda zdrowia i co tutaj ma wzrost do rzeczy ? Suwnica się nie nadaje do FBW raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-04 16:38:29

coś długo odpisują, bo nie wiem co robić bo mi stoi ta suwnica i nie wiem czy ją dawać do przeróbek czy da rade to dokupić rozumiesz;] pogońcie tam tych waszych speców;p pzdr

MC jest cwiczeniem ciezkim, mocno obciaza plecy a zwlaszcza kregoslup, np jak dla mnie za mocno. Czytalem artykuly w ktorych sa podejrzenia/obawy ze cwiczenia MC moga w mlodym wieku zachamowac wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Pozatym jest cwiczeniem skomplikowanym technicznie, duzo latwiej o powazne kontuzje [...]

MC jest cwiczeniem ciezkim, mocno obciaza plecy a zwlaszcza kregoslup, np jak dla mnie za mocno. Czytalem artykuly w ktorych sa podejrzenia/obawy ze cwiczenia MC moga w mlodym wieku zachamowac wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Pozatym jest cwiczeniem skomplikowanym technicznie, duzo latwiej o powazne kontuzje [...]

Sobota 5/02/2011 WL skos gorny hantle 12x20 12x22 10x24 10x26 8x28 MC 15x70 10x95 10x95 8x105 8x115 Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x180 Wyciskanie na barki na maszynie 4s x12p Triceps wyciag 12x25kg 12x27,5 12x30 12x32,5 Młotki 4s + basen Dieta trzymana . W czwartek mma odpuszczone bo juz 38stopni goraczki mialem ;/

[...] Dzien5.brzuch + cardio – dzien niski Dzien6. gora + cardio – dzien wysoki Dzien 7. wolny – dzien niski Dzien1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek suwnica 4x 10/8/6/6 90ske przysiad przedni 3x6-8 90ske prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 [...]

[...] na rękę Plecy - nie wiem co tu jest podstawą; wiosłowanie końcem sztangi 20-25kg na rękę serią po 10 Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy Nogi - suwnica 120-140kg po 10 razy Poprzedni plan to była masakra, lepiej go nie opisywać xD Robiłem nim przez 3,5 miesiąca... Mogę powiedzieć, że nóg nie robiłem, na klatkę miałem [...]

ta suwnica to na nogi.a co myslisz o zastosowanym przeze mnie progresji obciazenia?

[...] móc ją wziąć z "rusztowania" - za krótka, musiałbym mieć kogoś kto by ją włożył mi na barki 10x 24kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 5x 30kg / 5x 30kg ze sztangielkami - suwnica 15x 50kg / 10x 60kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 8x 70kg - wypady (ze sztangielkami, waga sumaryczna) 7x 14kg / 7x 18kg / 5x 18kg / 3x 18kg - przy trzeciej serii szarpnęło [...]

ok zrobie jak mówisz:), a w B w nogach zamiast prostowania na suwnicy robić wspinanie się na place? (bo przeczytałem przed chwilą że suwnica nie ma miejsc w FBW bo to zbyt izolowane ćwiczenie)

[...] 9. Uginanie nóg na maszynie 25kg/25/kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg/40kg/45kg 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. suwnica 30kg/35kg/45kg Wiem że ciężary sie różnią od poprzednich ale tak szybko wychodziłam z domu że sobie nie napisałam na kartce jakimi ćwiczyłam i musiałam dziś [...]