suwnica

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3 + Łydki 105x25 2. Suwnica 150x10 x4 3. Skosy hantlem 24x8+12x12 x2 4. Plank 40s, 40s + Cardio rowerek 22min No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo. Zmieniony [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D Ważne że jest systematyczność ,reszta przyjdzie

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 + Łydki 92,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Allahy na wyciągu 50x12 x3 3B. Opad z hantlem 20x15 x3 + Cardio rowerek 25 min

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5x5 2. Wpięcia na łydki 100x20x2 3. Suwnica 100x12x3 + Brzuch + 20 min rowerek

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x3 x3 x4 2. Wpięcia na łydki na maszynie 40x15x3 3. Suwnica 100x15x3 + 15 min rowerek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-10 14:12:16

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 45x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x5 x3 X3 x3 x3 2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x12-15 3. Suwnica 3x10-12 + Brzuch + 20 min rowerek

Witam witam :D Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie. Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka. 1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane) 15kg x 20 20kg x 20 30kg x 30 2. Przysiad 140kg x 7 100kg x 12 3.Suwnica wypychanie wasko 270kg x 14 235kg x 16 [...]

[...] Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20 Uginanie stojac oburacz wasko brama 89kg x7 68 x 11 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12.5kg x 18 x 14 na reke Wspiecia suwnica 3 s Wspiecia siedzac 2s Cardio lacznie: 50min 04.05 OFF Wypadły 4 treningu z rzedu, bo dzis jade do rodzinnego domu takze akurat OFF. Zmieniony przez - Zukow w dniu [...]

Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]

Coś jak suwnica Szmita. Martin czy to Ty? %-)

[...] A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc [...]

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

Night, mam nadzieję. :-) Ale chyba masz rację, bo sobota i niedziela były naprawdę cudowne, zero stresu, zero migren, ale uwaga... ani nie tknęłam swojej pracy magisterskiej, ani nie uczyłam się niczego, co będzie mi potrzebne w pracy, do tego spałam po 11h - od 22.00 do 9.00 ciągiem, bez budzika... Jednym słowem, czas kompletnie stracony@-|%-) [...]

08.08.2016 1.WL 135*3 140*3 145*3 2.WL SKOS DÓŁ SUWNICA SUWNICA 140*3 145*3 150*3 3.ROZPIĘTKI 20*8 25*8 27,5*6 30*6 4.ROTATORY Dziś pierwszy trening z rozpiski pod MP Służb Mundurowych . Bedzie stała progresja w WL az do samych zawodów.

22.01.2015 1.WYC.SIEDZAC SUWNICA 20*12/2 40*8/2 60*6/2 70*5 2.KLATKA BRAMA 4*12 3.WIOSLO SZTANGA SZEROKO DO KLATKI 40*10/2 60*8/3 4.WIOSLO HANTLA 24*12 34*8 40*6/3

05.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA 25x8/2 45x8/2 65x6/4 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 28x8/3 34x8 40x8 4.WIOSŁO MASZYNA 4x10 2x8

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

22.08.2016 1.WL 145*3 150*3 155*3 2.WL SKOS - SUWNICA ok 165*3 /3 3.SQ LEKKO + ROTATOR do 130*5......... 4serie

05.09.2016 1.WL 70*8 90*6 110*6 130*5 150*3 155*3 150*3 2.WL SKOS UJEMNY SUWNICA 160*4/3 3.ROZPIĘTKI 30*6 34*6 38*6 4.ROTATORY