suwnica

[...] b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) nogi 1)suwnica 2)przysiad 3)wyprosty nóg na maszynie 4)rzymski ciąg lub dwugłowe na maszynie. no i jak to było mówione w różne dni! ups! teraz spojrzałem na twój profil. no za [...]

[...] taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić. A więc reasumując: Plecy: 1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt 2)sztangielka lub wyciąg dolny 3)wznosy (wyprosty) tułowia na prostowniki. Nogi: 1)suwnica lub hack maszyna 2)prostownie nóg na maszynie 3)zginanie nóg na maszynie

[...] go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich seriach to robic... Poniedzialek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.suwnica Smitha 2..Wyciskanie sztangielek 3.Arnoldki 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Dzięki za szybką dpowiedź Teraz będę precyzować. Karnityna - w sklepie sfd znalazłam sposób stosowania: 3 h przed treningiem, pół godziny przed jedzeniem. Wzięłam wczoraj o 14.30 3 tabletki po 300 mg, obiad jadłam o 16, trening zaczęłam o 17.15. Na siłowni stwierdzili, że karnityna tylko po jedzeniu. Na marginesie stwierdzę, że upociłam się na [...]

aha a co do suwnicy to jest taka suwnica ze sztanga i chcialem na niej robic do klatki tylko moze zle to opisalem to mam to zmienic na zwykla sztange czy moze zostac bo lubie na niej robic ale jak lepiej bedzie sztanga to bede robil sztanga???????

[...] unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z ciężarami bo mi coś chrupie w barku)- unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem , wyciskanie sztangi nogi- suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie ręce- (biceps)uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] lezac po jakims okresie stagnacji dorzucilem do cwiczen tzw suwnice skosna, na ktora w 4-5 seriach szly coraz to wieksze ciezary dochodzace do 360kg w ostatniej;oczywiscie dalej cwiczylem dwuglowe no i sam przysiad w ciagu 2 miesiecy pieknie ruszyl do przodu, ostatnio wyrownalem stary rekord 150 kg i mam ochote na wiecej moja rada:skosna suwnica!

załosna suwnica

Oczywiscie, ze daje! Wielokrotnie widzialem jak koledzy w biegach sprinterskich poprawiali znaczaco swoje rezultaty po treningach na silowni. Cwiczenia zostaly wymienione - przysiady z ciezarami, suwnica, a na lydki wspiecia na palcach (najlepiej tez z obciazeniem, albo na specjalnych maszynach

nie bardzo czaje o co ci chodzi wojtek..? umiesz skakac do ataku jak nie masz rozgranej pilki.. a nie umiesz jak ci ktos rozegra tak..? dudek co to jest ta suwnica?

Suwnica: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7

[...] 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ ODPOCZAC OD WYCSIKANIA : -WZNOSY DO BRODY 3X 12-10-8 -WZNOSY PROZDEM 3X 10 -WZNSOY BOKIEM 3X 10 -WZNOSY W OAPDZIE 3X 10 - JA ZACZYNAM TAKI ROBIC nogi suwnica 12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4X 10 łydki wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8 osle wspiecia 10,8,6,4 A GDZIE BRUZCH ??

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą (suwnica smitha) 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Biceps Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8-8 albo [...]

1)jakie cwiczenie na maszynie zastepuje trening na miesnie klatki piersiowej glowa w dol? Bo na mojej silowni lawka jest za krotka! Choc nie jestem az tak wysoki ;) HEH SUWNICA ZE SKOSEM W DÓŁ 2) Czy to prawda ze przy treningu na miesnie dwuglowe ramion (biceps) trzymajac sztangielki chwytem mlotkowym lub nachwytem trenujemy miesnie na dlugosc a [...]

[...] ruchomoscią w stawach biodrowych. Jak widac przysiad to cwiczenie nie tylko na 4glowe. Mimo wszystko nie zaniechaj ani "zwyklych" siadow, ani typowych cwiczen na dwuglowe. Co do hack przysiadow - wg mnie to b. dobre cwiczenie, podobnie jak suwnica. Za to stratą czasu są wg mnie wypychanie na atlasie i prostowanie na maszynie siedząc.

[...] ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 [...]

[...] możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna.. na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo -- zobacze jak mi sie tric zmeczy, lubie czyc [...]

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy. Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).

[...] w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8 na nogi dal bym tak przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 4x10