suwnica

siad 110- słabizna suwnica- no jako tako :*

;* ;* Za tydzień siad będzie pobity z pewnością bo jeszcze był malutki zapas, z suwnica bedzie raczej problem ;/ A Ty kochaniutka dziś VT przewidywane są jakieś macanki

[...] nadgarstków nachwytem 4*10-15 Sobota - NOGI Przysiad tylni- tylko bez przesady z ta glebokoscią; choc glebioki może być- 5*8-6 Martwy ciag na prostych nogach 4*8-6 suwnica 45stopni - 3x10 Maszyna na dwu glowy - 2x12 Prostowanie nog w siedzeniu 2x15 Lydki wspięcia w staniu 5x10-15 w siadzie 3*15-20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43

suwnica to gowno w porownaniu do przysiadow :) przysiady to najistotniejsze cwiczenie niektorzy zachwalaja suwnice ale szczerze mowiac jest do bani.. wedlug mnie

Suwnica jest także dobry ćwiczeniem choć nie możesz na niej zbyt mocno opuszczać ciężar ale po niej także czułem dobrego kopa, choć wolę bardziej przysiady.

trening siłowy "5 A" # 27 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, [...]

z nudów złoże zestaw ci taki jaki ja bym wybrał na twoim miejscu :) więc tak piszesz że to ma być zestaw dla samotnika wiec proponował bym suwnica Smitha http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/307c cena 699zł lub stojaki z asekuracją HS9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 bardzo dobre stojaki sam takie mam na silce i spisują [...]

[...] bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewka na rowerku tempo średnie, mogę rozmawiać suwnica:3x35 powtórzeń 45 kg przysiady ze sztangą: 3x35 7kg skład otwarty: 3x35 7kg klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg rozpietki 3x30 10kg [...]

jak sprawuje sie suwnica np. przy 150kg? ciezar chodzi plynnie? zastanawiam sie nad kupnem ale potrzebuje rzytelnej odpowiedzi zazdroszcze Ci miejsca, choc bede mial juz niedlugo drugie pomieszczenie, zajrzyj do mnie:)

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki PIĄTEK: barki 1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10 2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10 czworoboczne 1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15 +brzuch +posladki z gory dzieki za odpowiedz

szkoda bo rzeczywiście przydałoby się powyciskać hantle lub sztangę bo jednak suwnica o ile w treningu barków jest spoko to w przypadku klatki dość mocno ogranicza ruch

[...] ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. Aczkolwiek unikam piwa, fast foodów, nie jem obfitej kolacji i staram się jeść 5-6 małych posiłków zamiast 3-4 dużych. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] z klatki w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 4 serie po 10 powtorzen 3.Siedzac unoszenie sztangielek bokiem Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie [...]

[...] Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: [...]

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

[...] ze kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra... Klatka: -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce ze sztangą(łydki) 12 10 Plecy: -podnoszenie konca sztangi w opadzie 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 [...]

lepiej po trzy na cztero- i dwugłowe. Czwórki - Przysiad, wykroki/suwnica (wykroki katują tez przywodziciele) i wyprosty siedząc. Dwójki - Mc na prostych albo RDL, żuraw i uginanie leżąc. Ćwicz na przemian, tzn najpierw ćwiczenie na czwórki, potem na dwójki.

Poniedzialek Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x 12/10/8/8 3. Wznosy sztangi prostej przed sobą w chwycie młotkowym nachwytem 3s x 12/10/8 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 12/10/8 środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] miałam siłownie ale po wczorajszym rowerze bolało mnie kolano więc trening wyglądal tak: 30 min na roerze- ja to jednak głupia jestem bo kolano bolało :/ 20 min na skakance suwnica 3 serie po 30 powtórzen z 40 kg biceps 3serie po 25 powtórzeń z 7 kg triceps j/w odwodziciele 3x 20 z 40 kg minuta spinania przywodziciele j/w dziś jakaś tak byłam [...]