[...] to najlepsze rozwiązanie Dzisiaj trening zaliczony: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 20 min - w zmiennym lecz szybszym tempie niż zwykle Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 120kg, 1x15 140kg, 1x15 160kg, 1x15 170kg -- ładnie szło, ale nie bylo dziś siły na wiecej 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg, 1x5 [...]
[...] zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia problemu , moze tylko nie bede robic ich az tak gelboko jak w hst i ze smitha przeniose sie na wolna sztange , dodam wyprosty 4 serrie , uginanie , wykroki/suwnica na dobicie + lydki . Dzieki wielkie za twoj czas , sog jesli wejdzie
teraz pytanie w co upchniemy te plakaty niestety puki co trojboj off dzisiaj przednie siady skoncyzlem na 90x8 wiec nie jest zle ta suwnica taka ze ale 180x20 bylo :D bary ladnie weszly hantle w ostatniej 28x15 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-13 21:09:37
pamietasz krzyzak?suwnica,hantle,laweczkli itd.? mam cos nowego :D ps2. co do treningów ;] kiedyś przy siadach z 50-tka ( niestety tlko tyle mam :/ .. bede sie staral na siweta o wiecej kg ) bolal kregoslup ;] teraz po roku zarzucilem (dzis) 50-tke i siady. I nic nie czuc nawet na kregu. :D:D wykroki tez elegancko ida pzrez całą piwnię :D Zaarz [...]
[...] ale barki spompowane konkretnie 3. jest moc do 12 powtórzenia latało potem troche przerw na złapanie oddechu. 4. ciężar dobrze dobrany zapas lekki jeszcze był 5. lipa bo suwnica smitha na której robimy podciągania była zajęta, zrobiliśmy na drążku ale tam były szerokie uchwyty i dużo gorzej się robiło 6. gdybym nie pokręcił z ciężarami to by [...]
Ember a masz może zdjęcie tej suwnicy albo zrób, bo jestem sama ciekawa co to za suwnica bo jakoś nierealne,żebys na takiej co ja np robiła tylko takim ciężarem
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]
[...] - nie rób na Smith'cie przysiadów bardzo proszę, a poza tym lepiej i tak Ci wychodzą na wolnym ciężarze - w młotkach brałeś hantle po 15kg...yyy tyle co ja biorę - suwnica tu muszę też Cię zawstydzić ja cisnę 220kg więc popraw się - czy na 53stronie stoisz bez bielizny? - ogólnie fajny dziennik przejrzyście kolorowo no i przede [...]
Od razu powimem że wielkim ekspertem nie jestem ale mi sie te ćwiczenia nie podobają. MC- bodaj najbardziej szkodliwe ćwiczenie dla stawów i kręgosłupa, szczególnie źle wykonywane.Przysiady ze sztangą- może i dobre ćwiczenie ale nie wygodne, co może kiepsko wpłyniać na twoją motywacje do ćwiczeń ja bym to zastąpił np.suwnicą. Na klate masz dwa ćw [...]
jak ważyłem 62kg to miałem takie: klata: 115kg (ale bardzo z wielkim trudem teraz to lekko) przysiad: 140kg suwnica: 280kg x 8 martwy: 130kg od 2 miesięcy jadę na masę także siły mi dużo nie przychodzi. Wtedy ćwiczyłem 5 razy w tyg i temu miałem tyle siły dużo osób było pod wrażeniem, że prawie 200% swojej masy podnosiłem. Teraz postanowiłem [...]
moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]