suwnica

Tak,często jem porcję 250-300g chudego twarogu,oprócz tego porcję chudego jogurtu raz dziennie. przed startem nabiał wykluczam. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty [...]

[...] mi pośladki. Bez zastrzeżeń - dobrze weszło i o to chodzi. 5. Łydki 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- [...]

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

dzisiaj drugie nogi :D siady wąsko na smithie 4s wypychanie z klęku smith 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s suwnica 4s wykroki chodzone z wykopem 4s martwy ciąg 4s - dzisiaj stanowczo nie mój dzień siłowo, taki upał na siłce, że nie mogłam... żuraw 4s generalnie muszę coś wkońcu ogarnąć z tymi kolanami, bo co wskoczę na większy ciężar to boli [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

[...] 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania %-) ) 3c. Uginanie leżąc 4x12 45 min aerobów [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] 3 Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3 Odwrotne rozpieki na maszynie Wznosy ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3 Uginanie ramion mlotek 4 Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e Legs Przsiad tyl 4 Wypychani ciezaru suwnica 4 Prostowanie ma madzynie 3 Rdl 4 Uginanie leżac 4 Wspiecia 3max Prosze o opinie i ewentualne poprawki

[...] maszynie Wznosy ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3 Uginanie ramion mlotek 4 Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e Legs Przsiad tyl 4 Wypychani ciezaru suwnica 4 Prostowanie ma madzynie 3 Rdl 4 Uginanie leżac 4 Wspiecia 3max Co sądzicie o tym planie? Piszcze ewentualne poprawki Chcialbym cwiczyc tak pon push wt pull sr [...]

[...] więcej niż w tygodniu popołudniu:-> Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg / 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg [...]

[...] 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie - 300kg w ostatniej serii 10 powtórzen :-) /SFD/Images/2016/6/5/6be9d672bf2240a4a91f7d8bfbb82603.jpg 3.łydkownica 5 serii [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

[...] nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę stwierdzić że lepiej mi idzie jak jednak robię zrzuty;-) Trening A 29.05.2016, 02.06.2016 Przysiad bułgarski z hantlami / suwnica 12)---------------- 11)8x40, 8x60, 8x80 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 [...]

[...] C1 Uginanie nóg na maszynie 12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg mój max póki co 12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg 12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg 12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Push hipertrofia wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 rozpiętki poziomo / krzyżowanie linek w bramie 4x10 dipsy 4x10 wykroki 4x 30 suwnica 4x 15 PIĄTEK: Pull hipertrofia ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 10 wiosłowanie hantlą 3x 10 facepull 4x 10 podciąganie sztangi do brody 4x 10 [...]

[...] 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg [...]

[...] 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg [...]

[...] 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12 WYCIĄG DOLNY 4X15 FRANCUZ 3X15 PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10 III suwnica 4x15 wyprosty nóg na maszynie x12 krzesło łączona x4 wyciskanie hantli nad głowę 3x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15

Niedziela/DT NOGI 1.Przysiad 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 2.Przysiady na maszynie 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg +drop 3.Suwnica 15x200kg 15x200kg 15x250kg 15x250kg 10x250kg 4.Prostowanie na maszynie 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +drop FILMY https://www.youtube.com/watch?v=myPjg5_t6xQ https://www.youtube.com/watch?v=skGjULepoj4 DIETA [...]

[...] w zasadzie wolna amerykanka wyszła - weny nie miałam, na koksownię się nie wyrobiłam. 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x2x 82,5 + 87,5 - całkiem ok. + suwnica jednonóż + przywodzenie nóg na maszynie + barki - 3 ćwiczenia w ss + orbi 20min 07.06.2016 dzień 37 będzie DNT aaa... tylko napisze, że w kontrolne portki rano się [...]