[...] przedni przysiad, mam wrazenie ze mam lepsza stabilnosc niz w zwyklym. zobaczymy czy duzo uda sie jeszcze sprogresowac. 2.tu juz ociekalam potem %-) narazi epoznaje sie z suwnica. 3.tu zaczelo krecic mi sie w glowie \-) a po ostatniej serii zdolalam tylko rzucic hantle i zaliczyc glebe hahaha }:-( 4.ok, czulam dzis troche pachwine, ale jest [...]
No jeżeli mam porównywać to co mam w domu, 2 gryfy krótkie i 16kg wolnego obciążenia to faktycznie: suwnica, prasa do nóg, wyciąg, brame, drążki, około 600kg obciążenia, ze 30 różnych gryfów, urządzenia do aero, ławki, atlas, stojaki wzmacniane, worek, no i co wygrywa?
Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]
Witam, przedstawiam Wam moją skromną siłownie którą kompletuje razem z kolegami od niedawna. Mieści się ona w piwnicy bloku i jest rozdzielona na 3 pomieszczenia. Widok ogólny z moim fejsem http://img199.imageshack.us/i/dsc01876jt.jpg Widok ogólny z klatki schodowej http://img806.imageshack.us/i/dsc01878t.jpg POMIESZCZENIE 1 Ławeczka płaska + [...]
Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]
[...] i mam 2kg miej %-) 124,5 jutro wrzucę michę po aktualizacji -uginanie jednonóż stojąc 50x8 35x12 -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 255x12,12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 305x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x15 40x8 20x20 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 65x20,20,20 -odwodziciel [...]
[...] 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej zabawy,zejdę teraz do 220 i będę się starał progresować na zakresie 12 powt. -hipthrust 260x14,13 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 310x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x6 30x15 -wypychanie nogi w tył na hamerze do pośladków 70x20,20,20 -odwodziciel stos [...]
Dzisiejszy trening,nogi z akcentem na dwójki -uginanie pojedynczo stojąc 55x8 40x14 -martwy na prostych nogach 180x15,15 -hipthrust 262,5x12,11 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 315x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x13 50x6 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 72,5x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie [...]
[...] z akcentem na dwójki i poślady.Od przyszłego tygodnia już plan zmodyfikowany i będzie jeden trening konkretnie pod czwórki,a drugi pod dwójki i poślad. -hipthrust 275x10,10 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 340x20,20,20 -żurawie 10,7,6 -uginanie obunóż leżąc stos x14,12 -uginanie jednonóż stojąc 30x16 20x21 -wypychanie nogi w tył na [...]
[...] na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=3egH2U5-4Uk&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 300x25,25,25 -uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia 25x15+12 25x15+8 25x15+6 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 95x20+stos x30 x3 [...]