Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]
PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]
[...] dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w [...]
[...] jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 [...]
[...] rozumiem? Dwie serie po 10 powtórzeń.Masz trzy podstawowe ćwiczenia na barki więc unoszenie w opadzie mozesz wykonac na koniec dwie serie na dobicie tylniego aktonu. "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. Takie rzeczy musisz mówić od razu zostań [...]
Ok wiec tak mam 173cm i 67kg wagi. staz aktualnie miesiac. Oto moj plan treningowy. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie [...]
a co powiesz na to: skos 5s drażek nachwyt za kark 5s suwnica głową w doł 5s martwy na prostych nogach 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 ćw po 2 serie 26 serii razem bez bica i tric ale po 5 serii w wyciskaniu i podciąganiu. dobre?
tzn to jest suwnica na której jak siadasz to masz głowe skierowaną w dół a nogi w góre i w góre ciężar wypychasz. czyli jak byś proponował? jeśli te elementy to bic i tric to nie dałem ich bo pracują przy wyciskaniu i podciąganiu
teraz rozumiem- suwnica na nogi. ręce także daj bo to, że pracują przy innych grupach nie jest przeszkodą w ich trenowaniu -tak możnaby powiedzieć w przypadku większości grup. zastanów się, ogarnij to wszystko i wklej. za długo już bowiem trwa układanie w sumie prostego planu- tamtym trenowałeś czy ci się nie spodobał? Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]
TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]