Wtorek 30.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 2x6x120 - MCnPN 3x12x100 - wykroki - suwnica - uginanie stojąc - łydka siedząc Cardio: /SFD/2019/7/31/2084563494f64ecab35a51f894055b2d.jpg Cardio mi się za bardzo nie chciało, ale ostatecznie zrobione :-). Pogoda nie sprzyja takiej aktywności ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Czwartek 08.08.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - wyprosty siedząc - hammer hack SQ 8x225 14x150 - wykroki - suwnica - łydka - uginanie stojąc - uginanie leżąc Cardio orbitrek: /SFD/2019/8/9/c1298adc5525455fb9bfcf6410784cb4.jpg Mniej ciężkich ćwiczeń bo kolega naciągnął coś sobie przy podbiegach pod górkę %-). Ale i tak swoje zrobione i [...]
Środa 21.08.2019 Nogi, brzuch - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason [...]
Poniedziałek 16.09.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x120 6x130 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko - łydka stojąc Cardio orbitrek 45 min avgHR 122 trochę była obawa czy nogi odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach %-), ale było całkiem dobrze do tego fajnie się [...]
Poniedziałek 23.09.2019 Nogi - hammer na pośladki + przywodzenie - aktywacja - hammer SQ - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko hantlami - uginanie leżąc - łydka siedząc Cardio orbitrek 40 min avgHR 123 znowu siatkówka mi pomogła w cardio, ale kurcze zostały tylko dwa mecze, nie wiem jak ja redukcje dokończę [...]
Wtorek 29.10.2019 Nogi, brzuch - hack sq przodem do maszyny - wyprosty siedząc jednonóż - suwnica pionowa - uginanie leżąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad - sissi sq - spięcia na maszynie Cardio brak przeszło mi dziś przez głowę że może skoro nogi są najlepsze to trenować je 1x na dwa tygodnie, nie wiem tylko co na to kolega [...]
Legs 17.09.2020 /SFD/2020/9/18/abd7d73faf5f4f499080ee1651c6deee.jpg - hammer poślad - suwnica - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - wykroki chodzone - HT ;-) - łydka siedząc No i ładnie weszło mimo że bez przysiadów :-). Nawet Wason stwierdził, że HT to ciekawe ćwiczenie. 100kg poszło w 3 seriach na 10-8 repsów także może nie jest tak całkiem do [...]
nogi bez przysiadów, ale suwnica, wykroki i HT też jakąś robotę zrobiły ;-) ale nie było tragedii, bo bieg delikatny, nie wymagający a organizm chyba coraz bardziej znowu zaadoptowany ;-D
Legs 15.10.2020 /SFD/2020/10/16/c58abc5b7c654b89973fc1e8a5c25c9f.jpg - hammer poślad - suwnica - hack hammer SQ - uginanie stojąc - wyprosty siedząc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc smith Trening w żałobnym nastroju i na wk***ie, ale może dlatego całkiem spoko wyszedł. Dodałem delikatne przysiady na maszynie żeby stestować obciążenie w osi [...]