suwnica

[...] 3s Szrugsy sztanga 4s czwartek nogi Przysiady ze sztanga na karku 7s Martwy na prostych 4s wykroki ze sztanga 4s Wspięcia na palcach w siadzie 4s Wspięcia na palcach suwnica 4s sobota ramiona Wyciskanie sztangi wasko 5s Pompki na poreczach wasko 3s Francuz lamana 3s Podciąganie na drazku podchwyt 4s sztanga prosta stojąc 4s uginanie [...]

[...] planie Pon. Klata, bic 1. wl 5x5 2. wl skos hantle 5x8 3. dipsy 3x max 4. rozpietki/brama 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz [...]

[...] z klatki R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 19x80 12x62,5 / 12x82,5 / 12x102,5 / 15x92,5 / 19x82,5 12x65 / 12x85 / 12x105 / 15x95 / 17x85 2. Wyciskanie zza karku suwnica 5s 20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 20x52,5 / 15x62,5 / 12x72,5 / 10x82,5 / 10x82,5 20x55 / 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz [...]

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

[...] po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 12x8 5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10 6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10 7a prostowanie nóg siedz x25 x25 x25 x25 8b uginanie lezac (tu zero problemow) x15 x15 [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Suwnica jednonóż 3x12 60kg Prostowanie nóg 2x15 MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo [...]

[...] na klatkę górny skos 4 x 8-10 6) allachy 6 x12 Środa 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) [...]

[...] 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 suwnica : 120kg x 25/25 100kg x 25/25 70kg x 25/25/25/25 7. RDL- 4x 25 uginanie lezac 22,5kg x 25/25/23 20kg x 25 uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 8. Kick backs na [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń suwnica Przywodziciele: 2 serie po 15 powtórzeń na maszynie Proszę o porady ;) /SFD/Images/2015/5/29/7ba96109a6f64cb8806491f5fa8feb98.jpg [...]

czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Wczoraj trenowałem nogi:) 1.Siady ze sztangą z tyłu 5 serii 10x 110kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,140,130,130,100 -suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 [...]

[...] 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]

30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg 20x35kg 11+4x40kg 10x45kg 10x25kg+20x15kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]

[...] (30sek) R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 5*59kg/ 11*52kg/ 8*55kg*** regres 12*56kg/ 12*105kg***/ 9*115kg*** 13*52kg/ 10*56kg/ 8*59kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 16*cc/ 10*cc/ 8*cc [...]

[...] http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp1.png http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp2.png Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu [...]