[...] - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; 5g x max) - młoteczki (maks. obecnie 3-4kg) SOBOTA NOGI -suwnica 50kgx20; 55kgx20 (10 wasko i 10 szeroko); 60kgx20 j.w.; 65kgx20) - przysiad sumo na stepach (12kg x20;14kgx20;16kg x 20; 18kgx20 - prostowanie nóg w SS z uginaniem [...]
[...] że udziec jest taki chudy i zabrakło mi tłuszczy. Muszę wrócić do planowania michy dzień przed. Obwąchiwanie z nowym treningiem część 2. Wciąż zakwasy na brzuchu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie [...]
Wczoraj szybkie konsultacje z Arturem :-D Forma cały czas do przodu - póki co korekty delikatne, ale nie na długo pewnie, bo Artur straszy rotacją węglami 88-O Zobaczymy jak się forma zaprezentuje za tydzień na następnym spotkaniu :-)) Muszę już też przygotować konkrety co do stroju, makijażu itp żeby móc przedstawić jaki mam pomysł na siebie. [...]
[...] Bieg poprawny ;-). Rano miałam mały dylemat, czy wstać, czy pospać dłużej, ale jak już wstałam, to bez sensu było się kłaść z powrotem. TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 8x160kg 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57.5kg, 9x57.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x50kg, [...]
Wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem [...]
[...] 15.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 42,5kgx7powt. 45 kgx6powt. 45kgx7 powt. no cholera nie dałam rady więcej dźwignąć... 2.suwnica 3x15 powt. 75kg x 15 powt. 77,5kgx15 powt. 80 kgx15 powt. TUTAJ PROGRES 3.przysiad szeroko 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini [...]
Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]
[...] post z dzisiejszym treningiem i mi wcięło przez Twój wpis %-) Wiec jeszcze raz }:-((( Orbi 5 min Przysiady zajęte przez chmarę smarkaczy więc poszła maszyna dźwigowa vel suwnica: 12x120,10x160,10x200,10x240,7x280,6x320,6x360,4x400 Uginanie nóg na maszynie: 15x40,12x50,8x60,8x60 Wspięcia na palce 20x80,15x100,15x120 Uginanie ramion z łamaną (a [...]
[...] trochę zmodyfikowany, ale nie chciałem się rzucać na max ciężary, tylko wszytko robiłem mega dokładnie, głębokie siady, prostowania z czuciem i napięciem mięśniowym to samo suwnica, na koniec troche 'rzezbiacych' i dobijających wykroków i żurawia. Rozpiski michy nadal nie ma ,ale dziś wszystko było git. Za jakiś tydzień powinienem mieć w końcu [...]
Witam. Co myslicie o takiej suwnicy? Oplaca sie kupic za takie pieniadze? Na co zwrocic uwage przy zakupie tej suwnicy? Pozdrawiam. reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-17 21:26:02
[...] wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. W wiośle - 75kg na 7-8 powtórzeń, uważam całkiem niezły ciężar (porównując takie lamy jak ja, nie takich mistrzów jak Ty). suwnica 145 w 5 seriach po 10 powtórzeń - też nieźle wg mojej oceny. I na koniec: jeśli Twoją jedyną poradą dla mnie będzie w przyszłości "dołóż ciężaru" oraz "robisz z [...]
Acha, jeszcze jedno. Ta suwnica ma się tak do przysiadów jak Tusk do Zawiszy Czarnego, w nóżkach dzisiaj zero, jakby wogóle nie były wczoraj na treningu (łydki troszkę). Lipa.
DT Trening: 1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Po wczorajszym czicie - waga 72 kg z rana czyli trochę ponad 1 kg mniej niż po wielkanocnym obżarstwie. Szkoda tylko, że waga leci, góra brzucha i łapy trochę lepiej, a boczki i uda jakby bez zmian (obwody). Na treningu dzisiejszym tylko nogi poszły - wstałem późno po 12h snu wypiłem tylko wpc i [...]