[...] sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak: 37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6 dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to ćwiczenie wykrokami?? superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min [...]
[...] ciężarów to dlatego,ż enie pamiętam ich wartości (pamiętam tylko np.,że gdzieś mam 6 krążek Trening B 1) prostowanie nóg na maszynie 3x20 2)uginanie nóg na maszynie 3x20 3)suwnica 3x20 4) ściąganie drążka do karku 3x15 5)ćwiczenie na ławeczce z hantelkami na triceps (3x15 na każdą z rąk) 6) ćwiczenie na plecy na maszynie (ruch idzie od łopatek) [...]
[...] problemy by odkładać sztangę równo, przechylało mnie na jedną stronę. 2. Z racji długiego oczekiwania na suwnicę, nie zrobiłam superserii. Stąd też większy progres, bo suwnica mnie nie skatowała. 3. Masakra jak zawsze 4. Ciężko idzie. Ręce nie dają rady. 5. Bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Garbić [...]
Trening: bieżnia 5min Mc 4x12x20/30/35/40 chodzony 4x 7 kroków na nogę/ciężar 8kg uginanie nóg 4x12x3szt/4/5/5 suwnica skośna na łydki 4x12x nie pamiętam. Chyba 40 ale nie pamiętam Bieżnia 10 min wisiałam na drążku 10s |-)
Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]
[...] stojąc na podwyższeniu 50kg x 20 70kg x 16 70kg x 16 90kg x 15 50kg x 20 Wznosy nóg w zwisie na drążku + brzuszki na maszynie poszły 3 serie Trening trwał około godziny i 20 minut. Przysiad fajnie mi poszedł, suwnica też do przodu, ciężar mogę podbijać spokojnie. Po tych dwóch ćwiczeniach już opadłem z sił, było ciężko dalej ale dałem rade :-)
[...] +20kg na stronę x 12p +30kg na stronę x 12p +40kg na stronę x 8p + 2 z pomocą +45kg na stronę x 6p + 4 z pomocą, następnie dropset i max 2. Wyciskanie na prostym gryfie, suwnica smith'a (metoda 2+3) 40kg x 12 60kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + 30kg x max + gryf x max 3. Brama 3s x 20p 4. Uginanie przedramion w oparciu [...]
[...] fitness w fac'ie... Obie wydaja sie spoko, podobne ceny :] mam zamiar chodzic z dziewczyna takze dobrze zeby bylo sporo maszyn aerobowych ale tez sporo wolnych ciezarow, suwnica itd. a wiec, ktora lepsza ;p ? jakas pomoc :) ? do tej pory chodzilem na spiska no ale troche drogo to wychodzi... i za nizsza cene mozna miec lepsze warunki z tego [...]
nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]
ćwiczę w Sky, jest OK, rzadko popołudniami tłoczno. Standardowe towarzystwo, warunki pro. Faktycznie z mankamentów - brakuje tylko ramy do przysiadów. Ale daję rade z uchwytów przy klatce do crossfitu ściągać sobie sztangę, to te ~150 do przysiadu da sie ogarnąć. Do reszty niestety suwnica.