suwnica

[...] więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub suwnica tutaj) Przywodziciele 12/10/10 + Odwodziciele na maszynie 12/10/10 Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Tylko jeszcze [...]

[...] 4. Suwnica 3x 130x15/150x15/170x15 5a. Odwodziciele na wyciągu 3x 5x15/x15/x15 5b.Przywodziciele na wyciągu 3x 7.5x15/x15/x15 6. Łydki step 3x20 10x20/20x20/x20 7. Łydki suwnica 3x20 - ______________________________________________________________ Suwnica zamiast gobleta, bo już jest dużo ćwiczeń na dwugłowe i pupę (też w przysiadzie głównie [...]

Teraz ćwicze taim treningiem: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 [...]

Witam powiem szczerze że spore wyzwanie przed toba oraz spory wydatek ponieważ suwnica smitha to nie łatwe i niezbyt tania maszyna do wykonanie. Ktos oczywiście zapyta skąd wiem otóż z doświadczenia. Suwnica taka to jedna z droższych maszyn dlatego koszt wykonania takiej suwnicy nie jest mały w zależności od tego jaki model wybierzesz cena bedzie [...]

[...] m 8 a następnie ob spawane jest ich 11 z każdej strony - rama suwnicy posiada wymiar 130x 140 x 200 i posiada stopy z kawałków płaskownika do zakołkowania do podłogo - suwnica przyszykowana jest pod sztangę olimpijską ale gdy wymienię prowadnice - dodatkowo jeszcze na górnej belce rozpierającej będzie drążek do podciągana się 3 uchwyty [...]

[...] całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

[...] TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad plie 20x30kg/20x30kgostatnie dwa powtorzenia nieco polozone 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 3. Uginanie nóg [...]

[...] uda i łydek... dzisiaj to być albo nie być, zestaw przysłany przez Karola jest okrutny...chory... i lubię to! %-) PLAN NA DZIŚ: -Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 -Przysiad suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x21+210 !!! -Suwnica 3x42 -Przywodziciele 4x30-25 -Odwodziciele 4x30-25 -Wspiecia na palce stojąc 2x105 -Wspiecia na palce siedząc 4x15 [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

[...] Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach to technika się rypnęła, bardzo ciężko 2. suwnica 4x10-12 12*20kg/ 12*30kg/ 10*40kg/ 9*50kg liczę tylko to co nakładam, suwnica bez obciązenia ma bodaj 75kg 3.przysiad goblet 3x4-6 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) [...]

[...] ale nic, trzeba zapyerdalać Trening, który wykopałam z zakopalisk SFD%-) Zaczynam od jutra! Moc ze mną! Dwa dni nóg tradycyjnie:)) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ [...]

[...] stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s max pelna regeneracja bez aero : D a tak serio 2300 w DNT, 2400 w DT i sprawdzam we wtorek co z wagą i pasem żeby [...]

[...] 3x 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) 210x20/230x20/250x20 190x20/210x20/230x20 ______________________________________________________________ Od rana mocne DOMSy klatki przy [...]

[...] gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 6x12/10x12/14x12 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) 230x20/250x20/270x10+5+3 210x20/230x20/250x20 190x20/210x20/230x20 ______________________________________________________________ To [...]

[...] ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad na suwnicy skośnej 80kg plus suwnica x 12, 80kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 40 kg x 12, 80 kg x 10 Wypychanie jednej nogi na sównicy 100kg x 10 >FILMIK< Prostowanie nóg [...]

[...] brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z [...]

6.04 Środa Barki +nogi Wyciskanie na barki z przodu suwnica shmitha 8x50 8x60 6x70 3x80 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x10kg 8x20 6x25 6x30 Wznoszenie gryfu łamanego do brody wzdłuż ciała 10X30kg 8x40 6x50 2x60 Nogi Przysiad suwnica shmitha 10x60kg 8x80 6x100 4x120 Łydka Wznosy na palce 14x60 14x70 12x80 Łydka na zewnątrz J.w

[...] Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam suwnicy Andrzejus Rex 21:12:10 wspiecia na palce 10 serii po 15p Andrzejus Rex 21:12:19 to sobie kup! 8280 21:12:31 to daj kase? [...]