suwnica

[...] ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek : Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica smitha) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s zakres powt 6-15 - tu też ćwiczenia co trening się [...]

Przykładowy trening nóg. - Przysiady 10serii z zaczynam od 85kg robiąc maks 12 pow dochodząc do 130kg+ robię około 3 powtórzeń - wykroki 50kg po 12 na noge x 4 serie - suwnica ok 170kg po 12 pow 4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:22:15

Pewnie, że da radę - ale trzeba się więcej nad tym napracować po prostu. Na uda wykroki, przysiad bułgarski, suwnica. Na tył uda martwy ciąg, zbieranie grzybków. I do dzieła.

Dzis : Nogi: -Przysiad 5-7 serii 8-12 pow dupskim do ziemi , skonczylem na 140 kg x 6 tutaj bylo do konta 90 stopni -Wykroki 4 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g [...]

[...] Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Sauna 15min Micha - Lipa . Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening [...]

[...] R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić 2. suwnica nogi w gorze podstawy 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą suwnicę miałam... ciężko, ale ok 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg - ruszyć to pierwszy [...]

09.12.2014 Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości [...]

Trening : -suwnica 5x12 120-130-130-130-120 kg - wiosłowanie szatnga w leżeniu 4x12 30kg -sciaganie drążka do klatki 4x12 6kr - wyciskanie hatnli na płaskiej 12x14kg-12x14kg-10x16kg-9x16kg-6x16kg+6x14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -ugianie ramion ze sztangą 3x12 20-21-21 wyciskanie wąsko 32,5kg 12-10-10 brzch + 12 min bieżni Micha: [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

Przeplatam przysiady z suwnicą, tydzień temu były robione. :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-09 23:18:54

Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg [...]

[...] fajnej i klimatycznej silki robic wlasnie nogi(czasem inną partię zdarzy sie tam zrobic,np. w jakies swięto) TRENING: - wyciska na suwnicy poziomej - 5 x 25-12, fajna tak suwnica, inna niz tradycyjna gdzie sie krazki wrzuca. Pompowalo mi uda inaczej, lepiej niz na tradycyjnej. - siady - 4 x 10-8, krótkie przerwy. Mialem zaczac od siadow ale [...]

09-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x8 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Kolejny "ulubiony"%-) trening za mną. Udka dziś czuje solidnie - dostały w dupę. Oby tylko jeszcze nieco urosły, bo to najważniejsze.

[...] że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 serie na 100kg x 8, pełne głębokie suwnica - 5 serii żurawie - 3 serie uginanie nóg leżąc pojedyńczo - 3 serie trening króciutki w środę trening pleców (mc nie będzie)

Sesja fotograficzna jest czasem dosyć burzliwa! Dzisiaj przed południem: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx4p 95kgx2p 100kgx1 postęp jest 2. Uginania podudzi w siadzie 3x10p 2x8p stagnacja z szansą na progres 3. Wyprosty kolan 3x10 2x8p zdaje się, że postęp 4. Suwnica 105x10p 125x8p145x6p 145x4p 165x2p 185x0p 175x2p postęp jest Po południu mam [...]

Poniedzialek DNT Domsy po weekendzie konkretne Troche sie poruszalam prowadzac funkcjonalny MISKA dostarczono 1 590,6 kcal b: 136,9 g (34,4%) ww: 153,3 g (38,5%) tł: 47,7 g (27,0%) Wtorek DT Miska dostarczono 1 825,9 kcal b: 142,7 g (31,3%) ww: 222,1 g (48,7%) tł: 40,7 g (20,1%) Trening Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / [...]

[...] sztangą x3 - podciąganie trójkąta na wyciągu dolnym x3 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x3 Barki: - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - przysiady x3 - suwnica x2 Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - butterfly x2 Barki: - wyciskanie hantli x3 - wznosy boczne x3 [...]

No to lipa u nas tylko suwnica, chyba że uda się coś wykombinować ;-)

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]