suwnica

Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. :)) Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru. %-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki ze sztangą [...]

Następnym razem w suwnicy od początku idziesz 140kg, przysiad od początku 45kg a jak w 3serii zmieścisz się w zakresie to w czwartek dodajesz 5kg i idziesz na maxa powtórzeń ile dasz radę. Suwnica wysoko i szeroko. Ściąganie drążka - dodajesz w 3serii i jak mieścisz się zakresie to dodajesz też w czwartej. Nagraj shoulder boxa i żołnierskie :-))

Taaaak, ale wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]

Sobota 22 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 [...]

[...] Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 55kg 15-20x Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

dziś fajna moc na treningu i mega potliwość%-) NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20 -fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z [...]

Dzisiejszy trening: -suwnica 5x12 100kg-4x110kg -wiosłowanie hantlami 5x12 10,5kg -wyciskanie na płasko 12x35kg 40kg 8-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-9-9 brzuch+12 min cardio na bieżni Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88dae07b4a1848dbafd661e363d0e1b4.png

[...] wyciągu górnego do klat. pierś. 3*12/25kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12/20 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*12/6 kg Pompki odwrotne 3*12 Wspięcia na palcach, suwnica 3*12/35 kg Miks brzuszków (zwykłe, odwrotne, skośne) 3*po 20 powtórzeń każdy rodzaj. Ankieta Wiek :34 Waga :60 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem [...]

26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]

Przysiad zacznij na nast treningu od 45 kg. 45/47/ x 12 , 50kg x 8 powinno pójść suwnica tu nie progresuj, zrób na jednym obc, spróbuj 90 kg wiosło zacznij wyżej

[...] Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15x cc, 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić @@-) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg końcówka już po jednym do zakresu 3. wypady 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te [...]

Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]

[...] na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, [...]

[...] na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, [...]

[...] jak ktoś chce niech wejdzie w profil i zobaczy ;-) tam gdzie puste to powtórzona z jakiegoś wcześniejszego dnia. Ale wkleję trening nóg z poniedziałku: 1a. Przysiad 50kgx6/ suwnica- 6x110/110/120 50kg x6/x6/x6/x6 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 4x12x5kg 7kgx 12/x12/x12/x12(?) 1c. wejście na [...]

[...] stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 Środa :Nogi, łydki, barki Przysiady że stangą na karku suwnica Smitcha 3*10 1*max Przysiady z gryfem na barkach z przodu 3*10 Wypychanie nóg na suwnicy 3*10 1*max Prostowanie nóg na maszynie 3*10 1*max Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 Środa :Nogi, łydki, barki Przysiady że stangą na karku suwnica Smitcha 3*10 1*max Przysiady z gryfem na barkach z przodu 3*10 Wypychanie nóg na suwnicy 3*10 1*max Prostowanie nóg na maszynie 3*10 1*max Uginanie nóg na maszynie [...]